Прокрастинация – это форма саботажа по отношению к самому себе. Она может спровоцировать чувство вины, стресса или даже ненависти к себе – в зависимости от задачи, с которой вы затянули, или разрушительных последствий.
Но разве прокрастинация – это всегда плохо? Если так, то как минимизировать риски? Давайте посмотрим.
Я выделяю три типа дел, которые мы склонны откладывать на потом:
#1 Очень опасная прокрастинация
Вы откладываете те задания, которые всё равно придется делать, потому что они важные. Сюда можно отнести заполнение налоговых деклараций, например. Невыполнение этого задания приводит к значительному уровню стресса. Чем дольше вы затягиваете, тем хуже себя чувствуете. Прокрастинация таких дел может затмевать любые другие связанные с работой или отдыхом действия, снижать качество сна и жизни в целом.
В худшем случае такой стресс может привести и к более серьезным проблемам со здоровьем. С очень опасной прокрастинацией нужно справиться, пока она не вышла из-под контроля.
Что вы можете с этим поделать?
Вернемся к примеру с налогами. Как и 90% населения, я не большой фанат заполнения всех этих форм. В прошлом году я затянула с ними до последней минуты. Каждый раз, когда я вспоминала об этом, мне становилось только хуже. Основываясь на этом опыте, я решила сделать все по-другому в этом году.
Вот несколько моих уроков, которые помогут и вам.
Составьте список
В этом году я заранее составила список информации, которая мне понадобится, и где её взять. Каждый раз, когда я вычеркивала один пункт, я чувствовала себя счастливой.
Оцените перспективы
По словам немецкого тренера и автора Веры Биркенбих, на жалобы о том, что что-то нужно сделать, уходит больше времени и сил, чем на само действие. Реальная оценка, сколько времени вам понадобится, может помочь сделать работу по дому менее «страшной».
Сколько времени на самом деле требуется, чтобы собрать всю информацию для налоговой? Несколько часов? Дней? Неделя? Примерно оценив фронт работы, вы можете планировать, когда и как вы сделаете эту работу.
Назначьте дату
В этом году я взяла отпуск в феврале, чтобы расправиться с налогами. Знаю, это звучит грустно, но зато у меня было четкое понимание времени и сроков. Я знала, откуда мне начинать.
Сделайте все сразу
Ещё одно преимущество целого отпуска – я добилась прогресса гораздо быстрее, чем годом ранее. Если вы делаете работу по частям, вам всегда нужно больше времени: каждый раз вам приходится возвращаться к теме, понимать, где вы закончили и входить в рабочий ритм.
#2 Вызывающая вину прокрастинация
Если мы откладываем дела, которые способствуют личному росту или благополучию, мы чувствуем себя виноватыми. Это может привести к разочарованию и – в худшем случае – к ненависти к себе. Например, если вы пообещали себе пойти в спортзал на выходных и не сделали этого к вечеру воскресенья, есть вероятность, что вы будете гневаться на себя.
Или хотите записаться на занятия, но никогда этого не делаете. В этом случае вина может испортить весь ваш уик-энд: вы знаете, что должны что-то делать, но не можете мотивировать себя начать.
Что вы можете с этим поделать?
Я планировала каждые выходные писать свою книгу. Но часто я даже не приступала к написанию, потому что «провела недостаточно исследований / просто недостаточно хороша для писательства». Как только я перестала всякий раз думать, что не смогу придумать ничего гениального, моя производительность значительно возросла.
Планируйте и уделяйте время планам
Запланируйте «встречи» с собой и придерживайтесь их. Как только вы убедите себя, что вы достаточно хороши для этого занятия, назначьте время для всего, чем вы хотите заниматься. Если в семье нет чрезвычайной ситуации: придерживайтесь плана. Если что-то случилось: вернитесь к запланированному после.
Детские шаги и вехи
Держите планку на низком уровне. Если вы планируете делать 100 отжиманий утром, вы можете никогда не начать. Но как насчет 5? Сделайте 5 и посмотрите, хотите ли вы продолжить. Если нет, ничего страшного.
Я стою в планке по 60 секунд каждый день. После этого я могу продолжить зарядку. Но даже если нет, я сделала хотя бы это.
Просто начните!
Начинать всегда сложнее всего. Если вы сумели заставить себя начать, потом продолжить будет легче. Начинать медленно лучше, чем вообще не начинать. Моя любимая азиатская пословица – 千里の道も一歩 より 始 まる. Её можно перевести как «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».
Представьте конечный результат, чтобы не терять мотивацию
Преодолев самое трудное препятствие (заставить себя начать), старайтесь постоянно напоминать себе о цели ваших занятий. Результат в данном случае – как свет в конце тоннеля, который позволит вам не заблудиться и не потерять мотивацию.
#3 Необходимая прокрастинация
Иногда мы откладываем дела, потому что подсознательно знаем: они не годятся для нас. Однажды я тянула с подачей резюме на вакансию. Тянула до того момента, пока не стало поздно. Оглядываясь назад, я благодарна, что так и не сделала это. Уверена, что это была не та работа, которой я была бы довольна.
Мы часто мотивируемся извне и думаем, что мы «должны» (кому?) что-то сделать. Вот когда прокрастинация может быть полезной.
Что вы можете с этим поделать?
Прислушивайтесь к своему сердцу! Это отличный источник вдохновения, если дать ему шанс. Вы почувствуете, если вам не нравится то, что вы хотите сделать.
Наша жизнь имеет срок. Не тратьте его на занятия, которые отвлекают вас от действительно важных дел.
Автор: Rike Aprea
Все фото: Unsplash
Читайте также:
Гайд: как победить прокрастинацию и наконец-то начать работать
Рутина: секрет эффективного тайм-менеджмента для фрилансеров
