«Великие гении иногда добиваются большего, когда работают меньше.» – Леонардо да Винчи
Мы все знаем, как важно взять выходной. Мы понимаем, что для хорошего самочувствия полноценный отдых так же важен, как правильное питание, физические упражнения и сон. Тем не менее, число людей, страдающих от выгорания и хронического стресса, растет. Как это вообще возможно?
Согласно недавнему исследованию, проведенному Gallup, «23% сотрудников сообщили, что ощущают выгорание на работе очень часто или постоянно, в то время как еще 44% сообщили, что иногда испытывают выгорание. Это означает, что почти две третьих людей работающих полный рабочий день испытывают выгорание».
Это статистика штатных сотрудников – как насчет самозанятых?
Существует не так много данных о том, как выгорание и хронический стресс влияет на фрилансеров или предпринимателей. На сегодняшний момент я обнаружил, что самозанятые люди чаще испытывают общее выгорание и эмоциональное истощение, чем работники организаций. Но если оставить в стороне научные данные, я могу рассказать об этом из своего опыта работы внештатным автором более двух лет.
Такого рода работа делает вас более склонным к выгоранию – в основном потому, что от нее труднее отдыхать. Легко затеряться в работе, которую вы любите и от которой зависите, создавая собственный бизнес или бренд. Всегда заманчиво выполнить еще одну задачу из своего списка дел, даже если вы исчерпали свои силы. Также сложно психологически оградить себя от работы (то есть перестать думать об этом), а это является главным фактором качественного отдыха.
В этих условиях я стал воспринимать отдых как навык, а не какое-то состояние по умолчанию, в которое мы автоматически входим всякий раз, когда перестаем работать.
Значит для того, чтобы научиться отдыхать правильно, нужны целенаправленные усилия.
Почему у нас проблемы с отдыхом?
Я понял, что секрет получения отдыха, который мне нужен как писателю-фрилансеру, кроется в мышлении, а не просто в «выделении свободного времени». Это не просто вопрос времени для отдыха, а вопрос как я провожу это время.
Когда я впервые начал заниматься фрилансом, мне было сложно войти в «состояние покоя». Я был немного параноиком по поводу работы. Мог не спать по ночам, потому что продумывал какой-то новый захватывающий проект. Результатом было ощущение беспокойства, потому что мне казалось, что я выкладываюсь на 100%.
Но не забывайте, как фрилансер или предприниматель, вы всегда можете делать больше, чтобы улучшить свои навыки или карьеру. Здесь нет предела.
Также иногда мы рассматриваем отдых как еще одну цель. И, очевидно, это подрывает сам смысл отдыха.
Когда вы делаете что-то из-за мотивации к достижению цели, скорее всего, вы на самом деле не отдыхаете. Только тогда, когда основная мотивация – расслабиться и восстановить свои силы, вы даете себе возможность по-настоящему отдохнуть.
Разве это должно быть так сложно?
Культура прославления достижений, в которой мы живем, является одной из причин. Например, мы можем полагать, что мы «заслужили» отдых только после того, как достигли определенного результата работы. И если мы будем постоянно выходить за рамки своих возможностей при постановке целей, мы никогда не увидим себя «заслуживающим покоя».
Это подводит к исходной мысли, что секрет хорошего отдыха лежит в нашем мышлении, а не в простом нахождении времени. Но для того, чтобы ввести себя в «режим покоя», нам сначала нужно понять, что это такое.
Три основные составляющие спокойного мышления
1. Психологическая отстраненность от работы
Сабина Соннентаг, придумавшая этот термин, называет психологическую отстраненность от работы «состоянием, в котором люди умственно отсоединяются от работы и не думают о связанных с работой проблемах, когда они находятся вне своей работы».
У фрилансеров и предпринимателей могут возникнуть трудности, потому что они часто работают над страстными проектами и вещами, которые им действительно небезразличны. Когда это намного больше, чем просто работа, нам может быть сложно перестать думать об этом.
Отстраненность от работы в нерабочее время коррелирует с ощущением меньшего эмоционального истощения и большей общей удовлетворенности жизнью. В свою очередь возможность отвлечься от работы также приносит пользу самой работе.
Это хорошо известное явление: когда мы перестаем пытаться решить проблему, активно думая о ней, наше подсознание начинает ее обрабатывать. В результате лучшие идеи часто приходят нам в голову, когда мы принимаем душ или складываем белье.
2. Отказ от режима «достижения»
Это требует изменения мышления, к которому большинство из нас не привыкло. С самого раннего возраста нас учат, что чем бы мы ни занимались, это должно служить какой-то большей цели. Этот целеустремленный менталитет – это именно то, что нам нужно отбросить, чтобы войти в состояние настоящего отдыха.
Когда все, о чем вы можете думать, это: «Я должен расслабиться, расслабиться сейчас, давай, почему напряжение никуда не девается» – результат, как правило, совершенно противоположный.
Звучит немного парадоксально, но если вы хотите войти в состояние покоя, вам лучше отпустить целеустремленный менталитет.
3. Получайте удовольствие
Мы предполагаем, что знаем, какие действия приносят нам радость, и мы не подвергаем их сомнению. Мы можем начать отождествлять себя с нашими любимыми способами отдыха, как будто они никогда не меняются. Например, я могу называть себя «книжным червем», что означает, что я люблю читать книги при любых обстоятельствах. Если возникнет потребность в отдыхе, я прибегну к чтению бездумно, даже не задаваясь вопросом, чем я буду наслаждаться в данный момент.
Вы когда-нибудь сидели с книгой, думая, что теперь будете наслаждаться чтением, и в итоге глаза закрывались через 5 минут? Если да, то вы, вероятно, понимаете, что иногда действия, которые кажутся приятными, становятся усилием.
Я думаю, многие из нас часто бездумны при выборе отдыха. Мы не понимаем, что на самом деле сейчас нужно нашему разуму и телу.
Как кардинально улучшить качество отдыха
Часто бывает так, что я вхожу в иллюзию покоя. Например, я люблю гулять в середине рабочего дня, чтобы отдохнуть. Но редко я могу оторваться от работы в течение этого времени. Обычно мой ум продолжает обрабатывать идеи и темы статей. Мне очень трудно отвлечься от работы, зная, что я скоро вернусь к этому.
Хороший отдых должен быть преднамеренным. Я отбросил мысль о том, что смогу отдохнуть во время рабочего дня. Потому, что работа, которую я поставил перед собой, не имеет конца. Всегда есть другая статья, ожидающая написания. Улучшение, которое можно сделать на моем сайте и так далее.
Хороший качественный отдых – это смирение с тем фактом, что мы не можем сделать все сразу. Ниже приведены другие советы, которые помогут вам значительно улучшить качество отдыха.
Разделяйте занятия, которые относятся и не относятся к работе
Наша работа обычно настолько переплетена с жизнью, что бывает трудно определить, читаете ли вы книгу или смотрите видео для удовольствия – или потому что надеетесь, что это каким-то образом принесет пользу работе.
Я настаиваю на том, что способность различать эти два аспекта является важной составляющей хорошего отдыха.
Подумайте о расписании
Это не обязательно планирование строгого «графика отдыха». Я большой поклонник того, чтобы плыть по течению и отдыхать всякий раз, когда я нахожу это необходимым или полезным. Также полезно принять во внимание ваш образ жизни – и узнать, в какой момент вашего дня или недели вы можете отдохнуть.
Возможности для отдыха могут сильно различаться в зависимости от того, являетесь ли вы одинокой мамой, руководящей своим бизнесом из дома, или начинающим бизнесменом в поисках инвесторов. Полезно знать, как вы можете вписать отдых в свой график. Это будут многочисленные пятиминутные перерывы в течение дня? Или более продолжительный отдых в обеденное время, когда ваш ребенок спит?
Разрешите себе отдохнуть
Важной частью является отдых, который не зависит от результатов вашей работы. Другими словами, вы не можете позволить себе отложить отдых до тех пор, пока не достигнете определенной цели. Ведь именно такой подход, приводит так много людей к выгоранию.
Избегайте такого мышления. Вы заслуживаете достойного отдыха так же, как заслуживаете питательной пищи и хорошего ночного сна. Расслабленный ум и тело являются основой плодотворной работы, а не наоборот.
Выбирайте вариант отдыха заранее
Мне очень помог список идей о том, как провести свободное время. Потому как когда я нуждался в перерыве, у меня был выбор, как провести время.
Это могут быть совершенно обычные дела, которые вам нравится выполнять – например, убирать на столе или сгребать листья. Иногда такие мирские действия могут даже облегчить расслабление, так как вы не зацикливаетесь на них.
Сделайте переход из рабочего режима в режим отдыха
Это поможет психологически отстраниться от работы. Переход от работы к отдыху может быть очень обычным и простым. Например, переодеться в более удобную одежду.
Что бы вы ни делали, если вы сможете сознательно заметить момент перехода – это поможет вам расслабиться во время отдыха.
Выключите «режим достижения»
Это, безусловно, самый сложный для меня пункт. У меня есть глубоко укоренившаяся идея, что все, что я делаю в свободное время, должно приносить пользу и другим сферам моей жизни. И это именно то, что иногда заставляет меня читать книгу вместо того, чтобы вздремнуть.
Я понял, что выход из режима достижения – это процесс, который должен происходить постепенно.
Если вы находите невозможным отказаться от идеи, что ваш отдых должен быть «продуктивным» – начните с уменьшения громкости в «режиме достижения», а не с полного его отключения. Пример: вместо того, чтобы пробежаться, чтобы отдохнуть и поработать над своей физической формой – попробуйте прогуляться. Вместо того чтобы читать амбициозные научно-популярные книги, которые вас утомляют, а не помогают расслабиться – найдите более интересные и легкие материалы.
Понижая интенсивность своей деятельности во время отдыха, вы постепенно погрузитесь в режим наслаждения моментом.
Будьте внимательны
Я не был бы собой, если бы не упомянул внимательность в контексте отдыха! Но я не хочу говорить о медитации или «повышенном внимании». В данном случае речь идет о более практическом измерении повседневной внимательности.
Акцент здесь делается на том, чтобы быть чувствительным к разнообразию вашего опыта. Это подход, который предлагает Эллен Лангер:
«Все, что вам нужно сделать, это активно замечать новые детали».
Как это влияет на качество вашего отдыха? Осознавая различия в своем опыте, вы просто начинаете делать лучший выбор в отношении того, как вы проводите свое время.
Прежде всего, вы становитесь более компетентным в выборе занятий. Будучи более настроенным на свое тело и разум, вы также сможете определить первые сигналы усталости, вместо того, чтобы ждать, пока вы не упадете с ног или выгорите. Лучше отдыхать раньше, чем откладывать это на потом.
В конечном итоге вы больше наслаждаетесь отдыхом – потому что вы его осознаете. И это отличается от того, чтобы рассматривать его как еще одну задачу в списке дел.
Источник: Medium
Читайте также:
Как я победил творческое выгорание
Как пережить выгорание, если нет возможности взять отпуск
Как стать продуктивнее и не выгорать на работе
