Как пережить выгорание, если нет возможности взять отпуск

В профессиональном спектре выгорание может быть вызвано любым из факторов: сверхурочная работа или конфликты с начальством, общее разочарование в работе. И, это лишь некоторые из причин, которые могут заставить любого человека, почувствовать себя на грани умственного, эмоционального, или физического упадка сил.

Если вы заметили, что работаете дольше, чем раньше, но при этом выполняете меньше работы – это первый звоночек.

Самый легкий и очевидный способ прийти в себя – нужно немного отдохнуть от работы. Отправьтесь в поездку или проведите несколько дней дома, чтобы возобновить свои силы и избавиться от стресса. Но не у всех есть возможность взять отпуск, чтобы привести свое состояние в порядок. Так что вам может понадобиться альтернативный способ борьбы с накопленным стрессом. Вот несколько способов вернуть себя в нужное русло, если вы не можете отлынивать от работы.

Распознать признаки

Первое что нужно сделать, это разобраться в том, как проявляется выгорание. «Есть три главных признака выгорания», – говорит психолог и автор множества книг по психологии Эллен Хендриксен. Первым признаком является эмоциональное истощение, которое сопровождается тотальным отсутствием мотивации и усталостью, как физической, так и психологической. Возникает чувство, что вы по уши погрязли в болоте.

«Вторым признаком является деперсонализация или изменение отношения к реальным людям», – говорит Хендриксен. Например, медсестры могут начать называть пациента «сердечный приступ из восьмой палаты», или психолог может упоминать о клиенте как «этот парень с ОКР». Вы перестаете относиться к пациентам или клиентам по-человечески, и вместо этого начинаете воспринимать их как бремя, которое вызывает чувство негодования и раздражения.

Последний кричащий признак выгорания, по мнению Хендриксен, это потеря концентрации. Если вы заметили что у вас уходит больше времени и сил, чтобы достичь прежних результатов, стоит задуматься.

Выгорание, во многом, похоже на депрессию. Но, выгорание более ситуативно, чем всеохватывающее состояние депрессии. «Если у человека отсутствует мотивация и его не покидает чувство усталости на работе, но после он с  удовольствием занимается своими увлечениями, это не депрессия», – говорит Хендриксен. – «Депрессия влияет все сферы жизни, в то время как выгорание затрагивает только работу».

Начните с улучшения физического состояния

Это звучит как клише, но сон, упражнения и правильное питание могут творить чудеса. К сожалению, выгорание может привести к тому, что у вас появятся плохие привычки, которые станут вытеснять хорошие. Проанализируйте, сколько вы выпиваете воды, спите, или сколько времени вы проводите за монитором и постарайтесь приблизиться к норме, и следить за такими вещами. Также следует быть осторожным, поскольку, может возникнуть соблазн заглушить проблемы на работе алкоголем или сладостями, не забывайте, что только здоровый образ жизни благоприятно повлияет на ваше состояние и поможет преодолеть эмоциональное выгорание и стресс.

Вы также должны стараться проводить меньше времени за монитором, особенно если ваша работа с этим связана. Потому как подсветка экрана телефона или монитора может сбить ваши циркадные ритмы, и вам будет сложно уснуть. Экраны также могут вызывать напряжение глаз, что приводит к головным болям и повышенному чувству усталости. Попробуйте изменить свои привычки и займитесь активностью, которая не предусматривает контакт с экраном. Например, вместо просмотра сериалов проведите время с друзьями или отправьтесь на прогулку.

Измените свои рабочие привычки

Роберт Тайбби, социальный работник и автор нескольких книг по психическому здоровью, говорит, что очень важно знать, как ваши рабочие привычки влияют на ваше счастье. Чтобы разобраться в себе, вы должны ответить на эти вопросы:

  • Чего требует ваша работа?
  • Насколько вы ее контролируете?
  • Испытываете ли вы трудности с тем, чтобы переложить на кого-то часть своих обязанностей и получить помощь?
  • Мешает ли вам перфекционизм адекватно относиться к работе?

Если вы склонны затягивать с работой то, конечно же, надвигающиеся дедлайны могут стать причиной вашего выгорания. Или, если вы берете на себя слишком много обязательств и не хотите просить о помощи других, возможно, именно это является главной причиной упадка сил.

Соответственно, вам следует изменить рабочие привычки, либо самостоятельно, либо с помощью руководителя. Например, у большинства людей наиболее продуктивным периодом суток является утро, постарайтесь именно утром заниматься наиболее ответственной работой, или же попросите своего начальника изменить ваш график, если в вашем случае это применимо.

Хендриксен говорит, что рабочая обстановка также влияет на наше состояние, поэтому попробуйте представить себе идеальную рабочую среду, а затем потихоньку воплощать ее в жизнь. «Люди могут обожать свою работу и понимать, что они находятся там, где должны быть. Но перегруженность может повлиять это отношение», – говорит она. Попробуйте нанять помощника, а если дорога на работу занимает очень много времени, постарайтесь пару дней в неделю работать из дома.

Разнообразьте свою жизнь за пределами офиса

Если вы заметили, что работа отнимает у вас все силы, Хендриксен советует найти занятия, которые смогут восполнить вашу энергию в нерабочее время. Отличным ресурсом энергии является общение с друзьями, но если это вам это не подходит, займитесь тем, что приносит вам наслаждение и расслабление. Например, прочтите хорошую книгу, сходите на языковые курсы или просто прогуляйтесь на свежем воздухе.

Очень важно чтобы это занятие вам по-настоящему нравилось. Просто убедитесь, что вы действительно хотите этим заниматься, а не делаете потому, что так нужно. Также, не забывайте что вы и работа – это не одно целое. Таибби говорит, что в основном люди, которые страдают от выгорания, склонны привязывать свою личность к работе.

Нужно понимать, когда вам действительно нужно в отпуск

Иногда, единственное, что может помочь справиться с выгоранием на работе – это отпуск. «Если вы ощущаете, что жертвуете своим здоровьем ради работы – это означает, что вам пора отдохнуть. Если вам сложно просыпаться, или шалит кровяное давление, или вы страдаете от регулярных головных болей, вам просто необходим отпуск. Дайте начальству понять, насколько вам нужно отдохнуть. Сделайте все возможное, чтобы взять несколько выходных, или часть отпуска со следующего года.

По мнению Taibbi, иногда одного выходного дня вполне достаточно, чтобы вернуться в русло. Вам и вашему работодателю это будет только на руку, ведь вы сможете вернуться на работу полным энергии и сил.

 

Источник: Medium

Читайте также:

Секрет продуктивности: управляйте своей энергией, а не временем

Как за неделю сделать больше дел, чем другие успевают за месяц

Креативность и стресс: как нервное напряжение вляет на творчество

Поделиться:

Про автора

Irina Kubrak
comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: