В каждом из нас живет такой маленький ленивый монстр, который постоянно шепчет, “Ээээй, зачем тебе эта тренировка? Полежи лучше, отдохни, ты же устал. А еду тебе готовить тоже лень. Закажи пиццу.”
В свое время я 10 лет танцевала в профессиональном ансамбле, но после нескольких довольно серьезных травм я бросила это дело. И полностью забила на спорт. Потому что маленький монстр шептал мне, “Послушай, ты еще не отошла от травм, пока не надо восстанавливать тренировки.” Обленившись до предела, я все же решила взять себя в руки и пойти в спортзал, ведь в форму вернуться хочется.
Вот поэтому сегодня я бы хотела поделиться с вами несколькими советами, которые помогли мне победить собственную лень и вернуться к тренировкам, пусть даже и не столь интенсивным, как раньше.
1. Смените домашнюю одежду
Дома мы привыкли ходить в чем-то свободном, не стесняющим движения. И не выставляющем напоказ все наши заплывшие жирком места. Это заставляет нас забыть о недостатках своего тела. Ведь дома мы не привыкли втягивать живот и все такое, чтобы казаться стройнее, как мы делаем это на публике.
Так вот, забудьте про свободную домашнюю одежду. Ходите в чем-то достаточно обтягивающем. А еще лучше – в нижнем белье, если окружение дома вам это позволяет. Таким образом, вы не сможете не обратить внимание на потерявшие тонус ноги и спрятавшийся под жировой прослойкой живот. Что, в свою очередь, подтолкнет вас к спорту.
2. Смотрите в зеркало почаще
Однажды на просторах интернета я прочла совет, который гласил, что стоит есть перед зеркалом, чтобы съесть меньше. Мол, будешь смотреть на себя, всего такого нестройного, и у тебя отпадет желание есть много.
Доля правды в этом есть. Смотрите на себя в зеркало каждый день. И не для самолюбования, старайтесь объективно оценить себя. Да-да, бодипозитив – это хорошо. Но если ваш идеал – стройное и подтянутое тело, то вы непременно обнаружите недостатки (если они имеются) и захотите устранить их.
3. Начните с простого
Совершенно необязательно сразу входить в берсерк-режим и умирать от нагрузок посреди спортзала. Более того, так делать вообще не стоит. Не нужно сразу надрывать свой организм.
Если вы понимаете, что пойти в спортзал еще не готовы, то начните хотя бы с элементарной ежедневной зарядки или небольшой пробежки. Учитывая то, что большинство из нас ведет сидячий образ жизни, это необходимые элементы каждого дня.
Через месяц таких ежедневных нагрузок (пусть это будет 30 приседаний, 20 отжиманий и пара разминочных упражнений) вы почувствуете себя гораздо лучше и сильнее. А там уже вам захочется чего-то большего, сами увидите.
4. Наведите порядок в питании
Перестаньте есть мусор в виде фастфуда, магазинных соусов, жирных и жаренных продуктов. Пусть эта еда станет для вас чем-то вроде небольшого праздника живота. Здоровое питание – это тоже вкусно. Нужно лишь приложить немного больше усилий для приготовления такой еды.
А здоровая пища не только придаст вам больше энергии, но и поможет мотивировать себя на тренировки. Ведь правильно питаться вы смогли. Значит и спортом заняться сможете.
5. Тщательно изучите свое тело
Нет-нет, не в зеркале. Сядьте в одиночестве, расслабьтесь и постарайтесь “заглянуть” внутренним взором в каждый уголок вашего тела. Просто подметьте, что у вас болит, что ноет, где чувствуется забитость в мышцах, в каких местах вы чувствуете слабость. Это поможет вам понять, какие у вас есть проблемы. Не внешние, а именно внутренние. Ведь спорт должен быть нацелен на хорошее самочувствие в первую очередь. Фигура – это лишь приятный побочный эффект.
Подметив все, что вас беспокоит в вашем теле, вы сможете здраво осознать, что у вас есть некоторые проблемы. И, конечно же, спорт поможет вам их решить.
6. Наденьте тренировочную форму
Эта истина стара как мир. Вам всего лишь нужно натянуть на себя ту одежду, в которой вы собираетесь тренироваться, и вам покажется, что пути обратно вроде как и нет уже. Поэтому каждый раз, когда вы ленитесь сходить на тренировку, сползайте с дивана и вползайте в спортивную одежду.
А еще лучше – собирайте сумку для тренировки заранее. Она станет для вас немым укором, с помощью которого ваша совесть заставит вас взять себя в руки и сходить в спортзал или на пробежку (или на танцы, не имеет значения).
7. Найдите себе напарника
И этим напарником должен стать не кто угодно, а активный и целеустремленный человек. Если вы выберете себе в партнеры такую же ленивую жопу, как и вы сами, то дело закончится тем, что вы оба будете сидеть на диване и поедать что-то вредное.
Идеальный вариант – человек, который давно и регулярно занимается спортом. Уж он будет буквально вытаскивать вас на тренировки.
8. Потратьтесь
Купите себе абонемент, классные спортивные штаны, крутую футболку, красивые и качественные кроссовки. Можете даже нижнее белье и носки купить специально для тренировок. Приобретите для всего этого сумку, как же без нее. Поверьте, вы не сможете просто так взять, и забить на все потраченные деньги. Вам будет не по себе от того, что вы выбросили деньги на ветер, если не будете пользоваться всеми купленными прелестями.
9. Сходите в гости к бабушке или маме
Шутки шутками, но именно фраза бабушки, “Ой, что-то ты поправилась,” заставила пойти меня в спортзал. Потому что это же бабушка!!! Для нее мы всегда слишком худые и нужно скушать пирожочек. Так вот, сходите к бабушке или маме и спросите их честное мнение о состоянии вашего тела. Несмотря на всю свою любовь, они, скорее всего, все же скажут вам правду. А что уж с этой правдой делать – решать вам.
10. Музыка
Накачайте себе тонну музыки, которая, по вашему мнению, идеально подходит для тренировок. Включите ее и представьте, как вы занимаетесь спортом. Вообразите все до мельчайших подробностей. И еще – пусть в ваших мечтах у вас будет идеальная фигура. Это поможет вам настроить себя на нужный лад.
11. Сходите в спортзал хотя бы один раз
Вы увидите там множество людей, которые, мягко говоря, не в форме. Но посмотрите только, как старательно они занимаются!
А еще там скорее всего будет достаточно много старичков, которые могут дать фору молодым, так бодро и активно они тренируются.
Если они могут, то почему не можете вы?
Надеюсь, эти небольшие советы помогут вам совладать с собой и начать заниматься спортом. И что бы так не говорили, планирование тренировки заранее скорее всего не поможет. Пусть даже вы будете вписывать ее в свой распорядок дня. Это недостаточная мотивация.
И помните – ленивая тренировка лучше, чем ее отсутствие.
Превью: Depositphotos
Читайте также:
