fbpx

Как остаться вменяемым человеком, работая на фрилансе

Фриланс для многих офисных работников выглядит очень заманчиво и немного страшно. С одной стороны, тебя никто не контролирует, можно не привязываться к рабочим часам и работать из дома. А с другой стороны… тебя никто не контролирует, можно не привязываться к рабочим часам и работать из дома.

Вот такой парадокс. То, что считается положительной стороной фриланса вполне может стать его недостатками. Начнем с того, что далеко не все способны работать продуктивно, если их никто не контролирует. Да и отсутствие привязки к рабочим часам часто выливается в работу до утра.

Однако, это о способности организовывать себя и свое время. Я же хочу обратить внимание на часть о возможности работать из дома. Конечно, это здорово – не ездить в офис и обратно пять дней в неделю, теряя часы своей жизни в дороге. И я часто счастливо вздыхаю, глядя в 8 утра на длинную тянучку в сторону метро из окна своей квартиры.

Photo by Manki Kim on Unsplash

Но и в этом преимуществе фриланса есть свой огромный недостаток – отсутствие необходимости приводить себя в порядок каждое утро. Ведь тебя никто не видит дома, особенно если ты живешь один. Тогда какая разница, как ты выглядишь?

У меня не так много знакомых фрилансеров, но этой выборки достаточно для того, чтобы понять одну простую закономерность – чем дольше человек работает удаленно из дома, тем меньше он начинает следить за собой. Особенно интересно, что это среди фрилансеров стало чем-то вроде повода похвастаться. “Да я в душе не был два дня уже, а зачем?” – и это произносится с ноткой гордости. Мол, я смог сбежать из системы, и теперь мне не нужно делать то, что обязаны делать эти несчастные в офисах.

Кажется, что в этом нет ничего страшного, потому что от запаха немытого тела будешь страдать разве что ты сам – и то вряд ли. Но на самом деле, пренебрежение элементарными привычками вроде утреннего душа приводит к более серьезным последствиям, чем сомнительное амбре. Когда мы не следим за собой, наша самооценка падает, и мы в итоге обрастаем массой комплексов и психологических проблем.

Я не считаю себя вторым Американским Психопатом, и не ставлю уход за собой во главу угла. Также, я не заявляю, что обладаю какими-то особыми знаниями относительно того, как оставаться адекватным человеком, работая на фрилансе.

Тем не менее, за 7 лет удаленки я выработала определенные правила, которые работают для меня. Возможно, они сработают и для вас. Эти правила могут казаться банальными, но мой опыт показывает, что чаще всего мы не замечаем именно очевидные вещи.

Читайте также:  Фотография: как научиться снимать в тесных помещениях

1. Найдите повод выходить из дома

Теперь вам не нужно ездить в офис с понедельника по пятницу – и это здорово. Но выходить на улицу необходимо, иначе вы сойдете с ума. Я поступила в этом плане радикально и завела собаку. Вы же можете находить для себя другие поводы выйти из комнаты и совершить ошибку.

Например, сходить в супермаркет (выбирайте тот, что подальше) и купить нормальных, полезных продуктов. Или просто насладиться днем в парке. Или кофе в уютном кафе. Любая вещь, которая смотивирует вас привести себя в порядок и выйти на улицу, сработает.

2. Встречайтесь с людьми

Photo by Joshua Ness on Unsplash

Самый большой недостаток фриланса – это то, что вы не общаетесь с другими людьми вживую в рабочее время. А если ваш график сдвинулся, и вы работаете по ночам, то вы упускаете еще и дружеские встречи по вечерам после работы. Если история про работу по ночам – это про вас, то я советую пересмотреть свой график и перейти на что-то похожее на офисные часы.

Это не значит, что вы прогнулись под систему и сломали все прелести фриланса для себя. Это значит, что вы понимаете ценность человеческого общения и любите себя достаточно сильно для того, чтобы баловать себя этим самым общением. Без него люди съезжают с катушек и теряют способность строить здоровые отношения в принципе.

3. Подумайте о коворкинге

Их не зря придумали и натыкали во все районы больших городов. Фрилансеров становится все больше, и им нужно где-то работать. Кто-то не может работать дома, потому что не способен там сосредоточиться, или ему мешают люди, живущие с ним. А кому-то просто нравится ходить куда-то и работать вне своего жилья. Подумайте, возможно это хороший вариант и для вас – как минимум, вы будете среди других людей и сможете пообщаться. Да и появится мотивация нормально выглядеть.

Сегодня многие коворкинги разрешают провести какое-то время в опенспейсе бесплатно – от пары часов до одного дня. Используйте эту возможность, чтобы понять, нравится ли вам там находиться. И не сдавайтесь сразу, если вам не пришелся по душе первый коворкинг. Дайте шанс еще хотя бы одному.

Читайте также:  8 вещей, которые нужно сделать перед публичным выступлением

4. Создайте себе рутину

Во-первых, наличие каких-то ритуалов полезно для ментального здоровья. А во-вторых, вы так приучите себя делать хотя бы какой-то минимум по поддержанию себя в адекватном состоянии. Для меня хорошо работает утренняя рутина “выпить кофе – принять душ – выйти с собакой”. Вы можете выработать что-то, что сработает для вас. Рутины помогают ощутить себя более организованным и собранным, что оказывает хорошее влияние на нашу самооценку и жизнь в целом.

5. Делайте перерывы

Photo by Ocean Ng on Unsplash

Если ваши задачи занимают около часа или меньше – делайте перерывы между ними. Если они требуют больше времени, ставьте себе таймер на 45-60 минут и делайте небольшой перерыв после каждого сигнала. Во время перерыва вы должны остановить свою работу, встать из-за стола и сделать что-то совершенно непохожее на вашу рабочую деятельность.

Это значит, что если вы монтируете видео, то просмотр роликов на ютубе не будет перерывом. Встаньте и сделайте 10 приседаний. Или чашку чая, например. Но приседания все же будут более полезными. Перерыв должен быть недолгим – около пары минут.

Каждые 4 часа делайте более длинный перерыв – например, длительностью в час. В это время вы можете заняться домашними делами, выйти на прогулку, или заняться спортом – это идеальный вариант. Как и в случае с короткими перерывами, здесь суть в том, чтобы делать что-то непохожее на рабочую активность.

6. Занимайтесь спортом

Вы уже заметили, что я яро проповедую наличие физической нагрузки. Я это делаю не просто так. Сидячий образ жизни очень негативно сказывается не только на нашем внешнем виде, но и на том, как мы себя чувствуем – физически и морально.

На физическом уровне мы ощущаем боли в спине, шее, недомогание, головную боль, список можно продолжать практически бесконечно. Все это, естественно, сказывается на нашем настроении – мы не можем быть в хорошем расположении духа, если что-то болит, или мы чувствуем себя нехорошо.

Photo by Jeroen den Otter on Unsplash

Также, из-за постоянного перенапряжения определенных групп мышц в шее и вдоль позвоночника зажимаются нервные окончания. Это не только доставляет нам боль, но и становится причиной многих ментальных расстройств вроде тревожности. Надеюсь, у вас уже появилось желание немного размяться.

7. Помните о своих базовых потребностях

Я подсмотрела информацию о базовых потребностях у одного психотерапевта, и я советую вам залипнуть на ее ютуб канале. Это довольно очевидная информация, но, как я уже сказала, именно такие вещи часто ускользают от нашего внимания.

Читайте также:  [Видео] Как слепые люди ощущают красоту

Есть четыре состояния, которые могут заставить нас чувствовать себя плохо, даже если не произошло ничего плохого. И фрилансеры очень часто забывают замечать, что они испытывают:

  • Голод
  • Злость
  • Одиночество
  • Усталость

Так как у нас нет обеденного перерыва, мы забываем поесть. Мы не общаемся вживую с людьми и поэтому испытываем одиночество. Мы намеренно или ненамеренно игнорируем усталость. Что же касается злости – люди в принципе редко способны осознать, что злятся на что-то конкретное, и начинают проецировать негатив на другие аспекты.

Если вы чувствуете себя как-то странно, подумайте, когда вы последний раз ели, говорили с кем-то хотя бы по телефону, и отдыхали. Удовлетворив свои базовые потребности, вы сможете снова обрести мотивацию делать что-либо еще.

8. Устраивайте себе выходные и отпуск

Photo by Drew Coffman on Unsplash

На фрилансе очень легко смешать отдых и работу и перестать отдыхать вовсе. Старайтесь организовывать свои проекты так, чтобы у вас был хотя бы один день в неделю, совершенно свободный от работы. Также, уезжайте куда-то отдыхать и старайтесь не брать с собой ноутбук. Я говорю “старайтесь”, потому что сама часто таскаю за собой ноут в поездки, надеясь подтянуть хвосты в перерывах между активностями.

То, что вы не работаете в офисе, и у вас нет определенного количества отпускных дней, не значит, что вы должны работать круглый год. Более того, как у фрилансера у вас есть отличная возможность устраивать себе отпуски почаще. Конечно, для этого нужно будет усерднее поработать, чтобы закрыть все проекты и уехать отдыхать со спокойной душой. Но оно того стоит.

9. Балуйте себя

Не забывайте о том, что вы у себя – один такой, и другого не будет. Балуйте себя тем, что любите, будь это хобби, пенная ванна, или что-либо еще. Делайте приятные вещи для себя, ведь это основа стабильного хорошего ментального здоровья.

Надеюсь, вы нашли что-то для себя и сможете сделать свою жизнь фрилансера немного лучше. Помните о том, что даже самая любимая работа не должна вредить вам и вашему здоровью.

Превью: Photogenica

Читайте также:

Как заработать на фрилансе: советы опытного дизайнера

Почасовая ставка – худшая система оплаты для фрилансеров. И вот почему

Подходит ли вам фулл-тайм фриланс? Задайте 7 вопросов, чтобы выяснить

Поделиться:

Про автора

Ольга

Главред @ Say-Hi.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: