Наступила весна, деревья начали обрастать листьями, распустился первый цвет. Наконец-то утром нас встречает не вьюга и хмурая погода, а солнце и щебет птиц. Прекрасно. Хочется жить и творить.
Но есть еще кое-что, что весна спешит преподнести нам. Это непонятно откуда возникшая постоянная усталость. Вроде бы и спишь достаточно, но все равно весь день чувствуешь себя как разваренный пельмень.
Я поначалу списывала такое состояние на банальную лень. Но относительно недавно поняла, что мне не лень совсем. У меня просто нету сил. И я решила провести исследование и понять, в чем скрывается причина моей уже чуть ли не хронической усталости.
И, конечно же, не могу не поделиться обнаруженной информацией с вами.
1. Недостаточно физической нагрузки
“Что за бред,” – подумаете вы. Но это имеет смысл. Особенно для тех, у кого сидячая работа. Если вы работаете в офисе, то поездка на работу и домой – это совсем не то количество нагрузки, которое хочет от вас ваш организм. Более того, могу сказать, что и выгул появившегося в доме щенка не дал мне достаточной нагрузки. А ведь это как минимум 3 часа пешей прогулки в день.
Парадоксально, но хорошая тренировка только повысит ваш уровень энергии. Вы почувствуете себя увереннее, свободнее и легче.
Основная же польза тренировок заключается в том, что физические нагрузки улучшают наш сон. Вы, возможно, этого не помните, но если вы утром чувствуете себя разбитыми, то, скорее всего, вы просыпались среди ночи. А многие очень даже хорошо помнят то невероятно раздражающее состояние, когда просыпаешься среди ночи, а заснуть никак не можешь. Так вот, потренировавшись хорошенько днем, ночью вы будете спать как младенец. Что, в свою очередь, позволит вам лучше отдыхать.
2. Проблемы с позвоночником
Наш позвоночник – это краеугольный камень всего организма. И если с ним вдруг стало что-то не так, то вы почувствуете это. Возможно, не в виде болей в спине, а как раз в виде усталости. Объясню, о чем речь.
То, что мы ходим на двух ногах, а не на четырех – уже существенный удар по позвоночнику. Прибавьте сюда малоподвижный образ жизни, сколиоз, доставшийся нам в школьные годы, плохую кровать и еще множество мелких нюансов. Когда мы сутулимся, слишком долго сидим, не делаем упражнения для укрепления спины, наш позвоночник получает перегрузку в одном из отделов. Это вызывает спазм или чрезмерную напряженность мышц. А уж напряженные мышцы могут не дать крови поступить туда, куда ей нужно. Как итог: боли в спине, конечностях, головные боли и недостаток кислорода в органах. Это все вызывает усталость.
Что делать? Сходите к хорошему и проверенному массажисту, желательно – к мануальному терапевту. Пусть специалист поставит на место все позвонки, разобьет соли и расслабит мышцы. А к этому добавьте упражнения, укрепляющие мышечный корсет и развивающие гибкость позвоночника. Такие упражнения в красках расписаны тут.
3. Вы пьете мало воды
Обезвоживание непременно внесет свою лепту в вашу усталость. Помните, наш мозг на 85% состоит из воды. А значит, когда организму ее не хватает, вы чувствуете недостаток сил. Думаю, вы уже много материалов прочитали на тему того, сколько воды нужно выпивать в день. Напомню только, что организм воспринимает чай (кроме зеленого или травяного), кофе и другие напитки как жидкость, а не как воду. Поэтому забудьте про соки и газировки. И еще – помните, что чаи и кофе нужно дополнять эквивалентным количеством воды. Выпили 200 мл чая – выпейте 200 мл воды. Это восстановит водный баланс организма, так как чай и кофе обезвоживают организм.
4. Пересмотрите питание
Если вы едите много фастфуда, насыщенных сахаром продуктов, переработанную пищу (колбасу, сосиски, консервы и так далее), жаренное, то не удивительно, что вы чувствуете усталость. Нашему организму требуется огромное количество усилий, чтобы разобраться, что это вы в него запихнули. Плюс ко всему, из-за этих продуктов в вашем теле остается много токсинов, которые не дают органам работать, как положено.
Старайтесь питаться простой и понятной организму едой – свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, белое мясо, крупы. Заменяйте один прием пищи каким-нибудь смузи из фруктов и овсянки, например. И помните, правильное питание – это не скучно. Просто нужно приложить немного больше усилий на кухне. А уж рецепты вы сможете погуглить сами.
Для подпитки мозга ешьте орехи и черный горький шоколад. Несколько раз в неделю позволяйте себе красное мясо. Не забывайте есть яйца и бобовые. Пропейте курс рыбьего жира и витаминов А и Е.
5. Психологическое состояние
Депрессия и стресс очень пагубно влияют на общее состояние организма. Помните, что “все болезни от нервов”. И усталость – первый симптом, который вы ощутите при чрезмерной психологической нагрузке.
Постарайтесь исключить те факторы, которые заставляют вас слишком сильно переживать. Займитесь чем-нибудь, что вас успокоит, снимет стресс. И смотрите проще на проблемы. Судьба нагружает нас ровно настолько, насколько мы можем выдержать.
6. Нехватка йода или железа
Довольно легко проверить, достаточно ли йода в вашем организме. Просто перед сном нарисуйте йодом на предплечье три линии:
- тонкую полупрозрачную
- отчетливую
- толстую и насыщенную
А наутро посмотрите на эти линии. Если исчезла только тонкая линия – значит все в порядке. Если же осталась лишь толстая – вам не хватает йода. А если исчезли все три – то у вас серьезные проблемы, и вам стоит посетить эндокринолога.
Нехватку железа так легко не проверишь. Можете поискать в интернете соответствующие тесты. Но в целом, если у вас с вашим организмом хорошее “взаимопонимание”, и вы прислушиваетесь к своим желаниям, то вы, скорее всего, обнаружите, что вас тянет на определенные продукты. К примеру, у меня нехватка железа выражается непреодолимым желанием съесть гору яблок, блюдо из печени или нут. Попробуйте неделю налегать на продукты с высоким содержанием железа (свекла, бобовые, яйца, зерновые, редьку, яблоки, морковь) и посмотрите на свое состояние.
7. Проблемы со здоровьем
Если вы уверены, что питаетесь правильно, спите достаточно, у вас нет никакого стресса и депрессии, а воды вы выпиваете столько, что вас похвалит даже самый придирчивый диетолог, то, возможно, проблема в чем-то другом. Причиной хронической усталости может стать какая-нибудь скрытая болезнь. Поэтому не пожалейте денег и времени на тщательную медицинскую проверку собственного здоровья. Ведь в итоге на лечение запущенной болезни вы выбросите гораздо больше ресурсов.
Заботьтесь о своем организме, потому что второе тело нам не дано. И пусть хроническая усталость не станет на вашем пути к успеху.
Превью: Depositphotos
Читайте также:
Информационная диета: худеем на 3-4 часа к лету
