fbpx

Как сидячая работа может повлиять на ваше здоровье (и что с этим делать)

Хотя большинству из нас нравится то, что мы делаем, работа все же может негативно повлиять на наше здоровье. Часто из-за загруженности мы просто игнорируем сигналы, которые посылает нам мозг.

Представьте себе обычного дизайнера. Часами он смотрит в экран, почти не двигаясь и не меняя положения рук и тела. Он нервничает, потому что горит дедлайн, а он ничего не успевает. Все это может привести к ухудшению здоровья. Мы попросили шестерых дизайнеров поделиться негативными последствиями сидячей работы, которые они испытали, и их способами решения этих проблем.

Депрессия и тревожность

Наше психическое здоровье может пострадать из-за нашей работы. Причин много: неправильный баланс между личной жизнью и работой, стрессы и многое другое. Чаще всего эта проблема актуальна для фрилансеров, которые целый день работают дома. UX-дизайнер Мэтт Стенквист рассказывает о личном опыте:

«Когда я перешел на фриланс, то сам создал токсичную среду. Я пренебрегал собой. У меня развилась депрессия и фобия. Мне казалось, что за мной следят соседи. В 20 лет я набрал 130 кг. Давление зашкаливало. Я понимал, что должен изменить или искоренить вредные привычки. Я начал заниматься в зале и стараюсь следить за психическим здоровьем».

Креативный разработчик Михаэль Вестергаард реализовал несколько полезных стратегий, чтобы контролировать свое психическое здоровье.

«Для меня важно убрать из жизни факторы, которые отвлекают меня. Например, я блокирую в Твиттере людей, пишущих вещи, которые меня расстраивают или отвлекают. Конечно, избежать стресса трудно, но такие хитрости помогают».

Читайте также:  [Личный опыт]: Как справиться с тревожностью и стать немного счастливее

Повреждения от постоянного напряжения

Согласно британской ассоциации здоровья, повреждение от постоянного напряжения (ППН) – это общий термин, который используется для описания боли в мышцах, нервах и сухожилиях. Эта боль вызвана повторяющимися движениями и чрезмерным использованием определенных мышц. Люди, которые работают за компьютерами, подвержены ППН больше других.

Старший дизайнер Microsoft Инайли Де Леон отмечает:

«Я страдала от ППН с самого первого дня на работе. Уже 14 лет. Так что я научилась делать эту боль слабее».

Что же с этим делать?

«Я никогда не работаю на диване или кровати, хожу на сеансы физиотерапии и массажа. Иногда меня это расстраивает – я вижу, как мои коллеги не страдают от этого. Но, в некотором смысле, мое ППН заставляет меня ограничивать себя и наслаждаться другими вещами в жизни».

Тед Гоас, старший дизайнер в Stack Overflow, проконсультировался с профессионалом и внес значительные изменения в свой рабочий режим.

«Раньше я я использовал неэргономичное оборудование: нерегулируемый стол, стул с ограниченным радиусом действия и самые обычные ноутбук, мышь и клавиатуру. Из-за этого у меня болела рука. Это было похоже на постоянный солнечный ожог, а в худшие дни чувствовал острую боль в запястье. Однажды я проконсультировался с физиотерапевтом и сделал некоторые изменения. Я поменял оборудование и делаю частые перерывы в работе. Мое ППН не исчезло, но беспокоит меня гораздо меньше».

Физическая боль

Тот факт, что мы столько времени проводим сидя и глядя на экран, негативно влияет на наше тело. Оно не создано для того, чтобы сидеть в одном положении в течение длительного времени. Вестергаард объясняет:

«У меня болит голова, плечо и правая рука, если я не слежу за этим. Чтобы предотвратить это, я каждый день езжу на велосипеде в офис и пытаюсь изменить высоту своего рабочего стола. Кроме того, я слежу за тем, чтобы вокруг моего стола всегда было светло».

Сью Дженкинс, креативный директор Luckychair, соглашается с тем, что вы сами кузнец своего здоровья.

«Как дизайнер, я постоянно напрягаю мозг и держу его в форме. Но тело мое негодует – порой оно ненавидит долгие часы работы и жесткие дедлайны. Вот несколько способов, которые помогли мне уменьшить проблему: анти-бликовые очки, настольная лампа полного спектра и беспроводная мышь. Купите стол для работы стоя и меняйте положение. И не забывайте делать перерывы».

Как изменить существующие условия

Мы, конечно, не можем приписать все болезни условиям труда. Но крайне важно, чтобы мы нашли некую стратегию решения этих проблем и обсудили те аспекты работы, которые могут ухудшить наше состояние. Майкл Гирон, ведущий дизайнер UX, страдающий колитом, сделал именно это.

«Первым делом я сообщил коллегам и начальнику, чем болею, что это такое и какие могут быть последствия. Колит может обостриться из-за перегрузок на работе, а потому я взял под контроль и этот аспект: установил график работы, за который не могу заступать. Но я не скрываю этого от всех: в офисе знают, если я ушел раньше. Я считаю, что честное признание помогло мне чувствовать себя увереннее на работе».

Читайте также:

7 причин хронической усталости и как с ними бороться

Как оставаться продуктивным, если вы измотаны

6 приложений для борьбы с депрессией

Источник: Creative Bloq

Поделиться:

Про автора

Руслан Копылов

Автор «Сей-Хай»

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: