Чем дольше вы работаете над чем-то – сайтом, картиной, любым проектом – тем больше шансов, что в один момент вы потеряете связь. Прежде всего, эмоциональную связь с работой. Мир внезапно становится серым. Все, что казалось веселым и интересным, стало пустым и бессмысленным. То, что раньше мотивировало или двигало, совсем не резонирует. Если это звучит знакомо, вы столкнулись с выгоранием.
В рамках IV Форума Креативных Индустрий Оксана поделилась способами, как бороться и не допускать его.
Оксана Макаренко – практикующий психолог.
Прежде всего стоит принять важную оговорку. Сейчас очень модно иметь психические расстройства. Все гуглят болезни, а Оксимирон поет про биполярку. Это – тренд. К чему эта оговорка? Оксана объясняет, что люди часто просто игнорируют симптомы, считая, что это круто.
А ведь в случае с выгоранием все можно решить «профилактикой» и неигнорированием симптомов.
Причины
Представители креативных индустрий всегда на драйве. У них нет времени ни на что, а в сутках слишком мало часов. Но правда в том, что человек – Homo Sapiens как вид – не привык к такому ритму. Поэтому сначала вы чувствуете себе отлично, но с каждым следующим проектом и рабочим днем все сложнее находите силы.
Дальше начинается худшая часть. Если вы достаточно уперты, то будете продолжать работать с таким ощущением пустоты. В спорте есть отличный пример, объясняющий последствия. Представьте, главный футболист команды получил травму. Она серьезная, и он пропустит важнейший матч сезона.
Варианта два: оставить игрока восстанавливаться и попробовать сыграть без него, либо сделать ему обезболивающий укол и заставить играть с травмой, пусть и не чувствуя боль. Последствия второго варианта существенны: после такого вмешательства футболист пропустит лишние несколько недель. Существует также риск рецидивов и болезненных ощущений прямо во время матча.
Так же и с выгоранием. Вы генерируете меньше идей, а поэтому дольше засиживаетесь на работе – а значит, устаете еще больше. Это замкнутый круг, который приведет к трагичному финалу.
Профилактика
Бороться с выгоранием можно. Главное – понимать, с каким злом вы имеете дело, и не пытаться утопить его в работе. Здесь все работает наоборот.
Сутки тишины. Эту краткосрочную терапию стоит, по словам Оксаны, применять раз в месяц. Чаще можно, но вряд ли это реально в условиях загруженности. А вот выделить целый день раз в месяц вполне реально. В это время важно не только взять выходной на работе, но и отказаться от всех гаджетов. Послушайте себя, свои мысли.
Звучит банально, но как часто вы так делаете?
Пересматривать контакты. Заметьте, это не значит удалять ненужные. Нет, рассмотреть, что можно сделать для отношений с тем или иным человеком. Возможно, этот банальный прием напомнит вам, что вы давно не виделись со школьным другом. Или забыли перезвонить старому знакомому, который предлагал интересный проект. Пересмотр контактов позволяет освежить память и заново пересмотреть связи.
Считайте это внутренним нетворкингом.
Сменить порядок привычных вещей. Еще один очевидный, но работающий способ. Поможет любое изменение: смените дорогу от дома до работы (остановки/ближайшего кафе), прическу или рингтон, если вам часто звонят. Кардинальные изменения необязательны, но тоже могут помочь. Некоторым людям помогает резкая смена вектора и работы, или даже переезд в другой город.
В таких случаях советовать сложно: для кого-то новая работа станет еще большим стрессом.
Критическое мышление. Мы все любим пожалеть себя. И в этом нет ничего плохого. Но иногда жалость выходит за рамки, а это уже плохо. Старайтесь оценивать ситуацию и продумывать последствия.
Уход от проблем не поможет
Очень часто можно встретить советы «бросить все и уехать в отпуск». Только вероятно это никак не поможет.
Нет, мы не отговариваем вас от отпуска. И психолог Оксана Макаренко тоже не отговаривает. Отдых – это круто. Но когда вы в панике убегаете с работы, не решив свои проблемы, вы не сможете отдохнуть. Мозг редко отключается и забывает о проблемах. Вместо попытки забыться выделите себе часик и напишите все плюсы и минусы нынешнего положения.
Напротив каждого минуса напишите варианты решения проблемы. «Устаю от людей в транспорте» – можно работать из дома. «Не успеваю все делать» – поговорите с начальством или снизьте поток клиентов. если работаете на себя.
Это проявление того самого критического мышления, о котором мы писали выше. Многие проблемы можно решить самостоятельно, если вовремя обратить на них внимание.
Фото в статье: Unsplash
Читайте также:
Как перестать ждать вдохновения и найти его самому
