Много было сказано о том, как важно просыпаться рано. Еще больше было сказано о том, что стоит заниматься спортом, о том, как стоит начинать свой день, чтобы он был продуктивным, как планировать его. Но мы всегда упускали один важный момент нашего дня – отход ко сну. И если вам кажется, что нет совершенно никакой разницы в том, какими делами заниматься перед сном, то вы очень сильно ошибаетесь.
Богатые и успешные люди прекрасно осознают важность хорошего сна. А хороший сон напрямую зависит от того, чем вы занимались в последние пару часов перед тем, как лечь в постель. И вот что делают самые успешные люди современности перед сном. Думаем, вам стоит взять на заметку их опыт.
1. Легкие физические упражнения
Джоель Гаскоин, генеральный директор Buffer, перед сном выходит на 20-минутную прогулку. Он говорит, что это помогает ему отвлечься от работы и медленно ввести себя в состояние усталости.
Если вы являетесь занятым человеком, постоянно находящимся в напряжении и стрессе, то вам стоит примерить этот способ на себя. Сделайте легкую зарядку, растяжку, подарите своему телу разминку. Конечно, лучше будет все это делать на свежем воздухе (балкон хотя бы). Если у вас хватает сил на пробежку или небольшую велопрогулку – не ленитесь и сделайте это! Вернувшись после этого домой и приняв душ, вы буквально провалитесь в сон, едва коснувшись головой подушки. И это невероятное удовольствие. Только избегайте слишком интенсивных тренировок, они наоборот подарят вам бессонницу.
В конце концов, научно доказана польза свежего воздуха и физических упражнений перед сном. Так что дерзайте!
2. Обзор прошедшего дня
Стив Джобс был одним из сторонников полноценной и продуктивной жизни. Поэтому он обдумывал прошедший день перед отходом ко сну.
Все успешные и богатые люди думают перед сном о том, что значило каждое событие прошедшего дня, о том, чего они достигли и насколько продуктивно прошел их день в целом.
3. Запись мыслей
Ведущая одного из самых популярных шоу Америки Эллен Дедженерес записывала свои мысли и чувства, когда была младше. Это помогало ей увидеть проблемы и подчеркнуть преимущества.
Многие успешные люди, такие как Теодор Рузвельт, Томас Джефферсон, Чарльз Дарвин, Бенджамин Франклин, Эндрю Карнеги и Уинстон Черчилль вели дневник. Так почему бы и вам не попробовать этот способ?
4. Теплая ванна
Многие принимают теплый душ перед отходом ко сну. Но многие успешные люди предпочитают ванну. Джойс Уолслебен, доктор наук и профессор, говорит, что стоит полежать в ванне 20-30 минут за пару часов до отхода ко сну. Это поднимает вашу температуру, что способствует хорошему сну. Душ менее эффективен, он больше подходит для пробуждения, но и он может сработать.
Этот способ сработал и для режиссера Тома Форда. Он сначала выгуливает собак, затем принимает ванну, смотрит телевизор или читает и уже потом ложится спать.
5. Чтение
Несмотря на то, что Том Форд позволяет себе смотреть телевизор перед сном, этого делать не стоит. Научно доказано, что стоит отказаться от экранов, будь то экран компьютера, телевизора, планшета или смартфона, чтобы хорошо спать.
Билл Гейтс проводит за чтением около часа перед сном. Кроме того, что вы получаете новые знания и развиваете свой интеллект, вы еще и способствуете своему сну и снижаете стресс, читая книги. Заметим, что чтение может быть ничуть не хуже просмотра фильма или сериала.
6. Составление приоритетов
Мало людей не любят планировать. И если вы не принадлежите к их числу, то вам стоит попробовать этот способ. Во-первых, планируя и расставляя приоритеты, вы составляете картину предстоящего дня, тем самым задавая себе мотивацию на утренний подъем. А во-вторых, потраченная на планирование минута может сохранить вам 10 минут в последствии.
7. Время с семьей
“Человек никогда не должен жертвовать своей семьей ради работы.” – Уолт Дисней
И это чистейшая правда! Проводите время со своей семьей. Выключите телевизор и компьютер и проведите ужин за разговорами. Или сыграйте в настольную игру. Чем больше времени вы проводите вместе, тем больше укрепляется связь между вами и тем больше шансов у вас есть, чтобы поделиться своими мыслями.
8. Завершать дела
Отложив дело на завтра, вы отложили его навсегда. Супер продуктивные люди используют свои навыки, таланты, энергию и знания, чтобы сделать как можно больше вещей. И если они знают, что им нужно сделать определенный список дел, то они его делают. Они стараются завершить все дела до конца дня.
Никто не знает это правило лучше, чем Барак Обама, который буквально начинает день с вечера накануне. Когда он просыпается в 7 утра, у него уже все заготовлено, и он готов с головой окунуться в работу. У вас есть всего 24 часа в сутках, и продуктивные люди стараются выжать как можно больше из этих часов.
9. “Нет” технике
После того, как Арианна Хаффингтон упала в обморок от изнеможения и нехватки сна, она стала буквально проповедовать про избавление от техники. В ее книге она рассказывает о том, насколько важно отключаться от своей повседневной жизни, расслабляться и заботиться о своем теле и своей душе.
Поэтому каждый вечер уносите свой телефон в другую комнату, выключайте телевизор, компьютер и другие девайсы и проводите время в спокойствии. Проведите время, занимаясь делами, не связанными с техникой, или просто побудьте в спокойном состоянии.
10. Природа
Ричард Брэнсон старается находить время для природы в своем плотном графике. Пусть это будет прогулка в парке или по лесу, отдых в саду (если у вас он есть) или что-либо другое. Вы должны чувствовать и постоянно поддерживать свою связь с природой. Нет ничего лучше для хорошего сна, чем провести время на природе после работы.
11. Медитация
Рассел Симмонс, Тим Феррис, Опра Уинфи – это самая малая часть успешных людей, которые медитируют перед сном.
Научно доказано, что 10-20 минут, потраченных на медитацию, улучшают мыслительные способности и делают человека продуктивнее. А еще это расслабляет и помогает уснуть вечером и легко проснуться утром.
12. Подходящее окружение
Стивен Кинг рассказал о своей ежедневной подготовке ко сну:
“Я чищу зубы, мою руки. Зачем кому-либо мыть руки перед сном? Я не знаю. И подушки должны быть расположены правильно. Открытая часть наволочки должна быть направлена на изголовье кровати. Я не знаю почему.”
Сделав свою спальню максимально комфортной для себя, вы будете засыпать легче, спать крепче и просыпаться отдохнувшим и полным энергии. У каждого свои заморочки о том, как и что должно быть расположено в спальне, поэтому не стоит пренебрегать своими желаниями относительно окружения, в котором вы спите.
Автор: Lifehack
Перевод: Sayhi
Читайте также: 14 способов значительно улучшить свою жизнь и порадоваться весне
Читайте также: 20 секретов суперпродуктивности
Читайте также: 10 странных способов повысить креативность, которыми пользовались успешные люди
