Фриланс для многих офисных работников выглядит очень заманчиво и немного страшно. С одной стороны, тебя никто не контролирует, можно не привязываться к рабочим часам и работать из дома. А с другой стороны… тебя никто не контролирует, можно не привязываться к рабочим часам и работать из дома.
Вот такой парадокс. То, что считается положительной стороной фриланса вполне может стать его недостатками. Начнем с того, что далеко не все способны работать продуктивно, если их никто не контролирует. Да и отсутствие привязки к рабочим часам часто выливается в работу до утра.
Однако, это о способности организовывать себя и свое время. Я же хочу обратить внимание на часть о возможности работать из дома. Конечно, это здорово – не ездить в офис и обратно пять дней в неделю, теряя часы своей жизни в дороге. И я часто счастливо вздыхаю, глядя в 8 утра на длинную тянучку в сторону метро из окна своей квартиры.
Но и в этом преимуществе фриланса есть свой огромный недостаток – отсутствие необходимости приводить себя в порядок каждое утро. Ведь тебя никто не видит дома, особенно если ты живешь один. Тогда какая разница, как ты выглядишь?
У меня не так много знакомых фрилансеров, но этой выборки достаточно для того, чтобы понять одну простую закономерность – чем дольше человек работает удаленно из дома, тем меньше он начинает следить за собой. Особенно интересно, что это среди фрилансеров стало чем-то вроде повода похвастаться. “Да я в душе не был два дня уже, а зачем?” – и это произносится с ноткой гордости. Мол, я смог сбежать из системы, и теперь мне не нужно делать то, что обязаны делать эти несчастные в офисах.
Кажется, что в этом нет ничего страшного, потому что от запаха немытого тела будешь страдать разве что ты сам – и то вряд ли. Но на самом деле, пренебрежение элементарными привычками вроде утреннего душа приводит к более серьезным последствиям, чем сомнительное амбре. Когда мы не следим за собой, наша самооценка падает, и мы в итоге обрастаем массой комплексов и психологических проблем.
Я не считаю себя вторым Американским Психопатом, и не ставлю уход за собой во главу угла. Также, я не заявляю, что обладаю какими-то особыми знаниями относительно того, как оставаться адекватным человеком, работая на фрилансе.
Тем не менее, за 7 лет удаленки я выработала определенные правила, которые работают для меня. Возможно, они сработают и для вас. Эти правила могут казаться банальными, но мой опыт показывает, что чаще всего мы не замечаем именно очевидные вещи.
1. Найдите повод выходить из дома
Теперь вам не нужно ездить в офис с понедельника по пятницу – и это здорово. Но выходить на улицу необходимо, иначе вы сойдете с ума. Я поступила в этом плане радикально и завела собаку. Вы же можете находить для себя другие поводы выйти из комнаты и совершить ошибку.
Например, сходить в супермаркет (выбирайте тот, что подальше) и купить нормальных, полезных продуктов. Или просто насладиться днем в парке. Или кофе в уютном кафе. Любая вещь, которая смотивирует вас привести себя в порядок и выйти на улицу, сработает.
2. Встречайтесь с людьми
Самый большой недостаток фриланса – это то, что вы не общаетесь с другими людьми вживую в рабочее время. А если ваш график сдвинулся, и вы работаете по ночам, то вы упускаете еще и дружеские встречи по вечерам после работы. Если история про работу по ночам – это про вас, то я советую пересмотреть свой график и перейти на что-то похожее на офисные часы.
Это не значит, что вы прогнулись под систему и сломали все прелести фриланса для себя. Это значит, что вы понимаете ценность человеческого общения и любите себя достаточно сильно для того, чтобы баловать себя этим самым общением. Без него люди съезжают с катушек и теряют способность строить здоровые отношения в принципе.
3. Подумайте о коворкинге
Их не зря придумали и натыкали во все районы больших городов. Фрилансеров становится все больше, и им нужно где-то работать. Кто-то не может работать дома, потому что не способен там сосредоточиться, или ему мешают люди, живущие с ним. А кому-то просто нравится ходить куда-то и работать вне своего жилья. Подумайте, возможно это хороший вариант и для вас – как минимум, вы будете среди других людей и сможете пообщаться. Да и появится мотивация нормально выглядеть.
Сегодня многие коворкинги разрешают провести какое-то время в опенспейсе бесплатно – от пары часов до одного дня. Используйте эту возможность, чтобы понять, нравится ли вам там находиться. И не сдавайтесь сразу, если вам не пришелся по душе первый коворкинг. Дайте шанс еще хотя бы одному.
4. Создайте себе рутину
Во-первых, наличие каких-то ритуалов полезно для ментального здоровья. А во-вторых, вы так приучите себя делать хотя бы какой-то минимум по поддержанию себя в адекватном состоянии. Для меня хорошо работает утренняя рутина “выпить кофе – принять душ – выйти с собакой”. Вы можете выработать что-то, что сработает для вас. Рутины помогают ощутить себя более организованным и собранным, что оказывает хорошее влияние на нашу самооценку и жизнь в целом.
5. Делайте перерывы
Если ваши задачи занимают около часа или меньше – делайте перерывы между ними. Если они требуют больше времени, ставьте себе таймер на 45-60 минут и делайте небольшой перерыв после каждого сигнала. Во время перерыва вы должны остановить свою работу, встать из-за стола и сделать что-то совершенно непохожее на вашу рабочую деятельность.
Это значит, что если вы монтируете видео, то просмотр роликов на ютубе не будет перерывом. Встаньте и сделайте 10 приседаний. Или чашку чая, например. Но приседания все же будут более полезными. Перерыв должен быть недолгим – около пары минут.
Каждые 4 часа делайте более длинный перерыв – например, длительностью в час. В это время вы можете заняться домашними делами, выйти на прогулку, или заняться спортом – это идеальный вариант. Как и в случае с короткими перерывами, здесь суть в том, чтобы делать что-то непохожее на рабочую активность.
6. Занимайтесь спортом
Вы уже заметили, что я яро проповедую наличие физической нагрузки. Я это делаю не просто так. Сидячий образ жизни очень негативно сказывается не только на нашем внешнем виде, но и на том, как мы себя чувствуем – физически и морально.
На физическом уровне мы ощущаем боли в спине, шее, недомогание, головную боль, список можно продолжать практически бесконечно. Все это, естественно, сказывается на нашем настроении – мы не можем быть в хорошем расположении духа, если что-то болит, или мы чувствуем себя нехорошо.
Также, из-за постоянного перенапряжения определенных групп мышц в шее и вдоль позвоночника зажимаются нервные окончания. Это не только доставляет нам боль, но и становится причиной многих ментальных расстройств вроде тревожности. Надеюсь, у вас уже появилось желание немного размяться.
7. Помните о своих базовых потребностях
Я подсмотрела информацию о базовых потребностях у одного психотерапевта, и я советую вам залипнуть на ее ютуб канале. Это довольно очевидная информация, но, как я уже сказала, именно такие вещи часто ускользают от нашего внимания.
Есть четыре состояния, которые могут заставить нас чувствовать себя плохо, даже если не произошло ничего плохого. И фрилансеры очень часто забывают замечать, что они испытывают:
- Голод
- Злость
- Одиночество
- Усталость
Так как у нас нет обеденного перерыва, мы забываем поесть. Мы не общаемся вживую с людьми и поэтому испытываем одиночество. Мы намеренно или ненамеренно игнорируем усталость. Что же касается злости – люди в принципе редко способны осознать, что злятся на что-то конкретное, и начинают проецировать негатив на другие аспекты.
Если вы чувствуете себя как-то странно, подумайте, когда вы последний раз ели, говорили с кем-то хотя бы по телефону, и отдыхали. Удовлетворив свои базовые потребности, вы сможете снова обрести мотивацию делать что-либо еще.
8. Устраивайте себе выходные и отпуск
На фрилансе очень легко смешать отдых и работу и перестать отдыхать вовсе. Старайтесь организовывать свои проекты так, чтобы у вас был хотя бы один день в неделю, совершенно свободный от работы. Также, уезжайте куда-то отдыхать и старайтесь не брать с собой ноутбук. Я говорю “старайтесь”, потому что сама часто таскаю за собой ноут в поездки, надеясь подтянуть хвосты в перерывах между активностями.
То, что вы не работаете в офисе, и у вас нет определенного количества отпускных дней, не значит, что вы должны работать круглый год. Более того, как у фрилансера у вас есть отличная возможность устраивать себе отпуски почаще. Конечно, для этого нужно будет усерднее поработать, чтобы закрыть все проекты и уехать отдыхать со спокойной душой. Но оно того стоит.
9. Балуйте себя
Не забывайте о том, что вы у себя – один такой, и другого не будет. Балуйте себя тем, что любите, будь это хобби, пенная ванна, или что-либо еще. Делайте приятные вещи для себя, ведь это основа стабильного хорошего ментального здоровья.
Надеюсь, вы нашли что-то для себя и сможете сделать свою жизнь фрилансера немного лучше. Помните о том, что даже самая любимая работа не должна вредить вам и вашему здоровью.
Превью: Photogenica
Читайте также:
Как заработать на фрилансе: советы опытного дизайнера
Почасовая ставка – худшая система оплаты для фрилансеров. И вот почему
Подходит ли вам фулл-тайм фриланс? Задайте 7 вопросов, чтобы выяснить
