После долгого рабочего дня, приготовления ужина и уборки я всегда с нетерпением жду возможности забраться на кровать и почитать несколько часов перед сном. Мой партнер рано встаёт, а потому ложится спать около 9 часов вечера. Мы договорились ложиться в кровать в одно и то же время, поэтому я трачу это время на отличную историю.
И, видимо, наука поддерживает меня во мнении, что это замечательная практика для здоровья.
Снижает стресс
Если вы ложитесь спать, чувствуя беспокойство и стресс, чтение может моментально решить эту проблему.
Исследование, проведенное в университете Сассекса, показало, что чтение значительно снижает уровень стресса у взрослых людей – более чем на 60%.
Когнитивный нейропсихолог доктор Дэвид Льюис обнаружил, что «чтение – самый эффективный метод, который снижает стресс на 68%». Для сравнения, прослушивание музыки снижает уровень беспокойства на 61%, чай или кофе – на 54%, а прогулки – всего на 42%. Во время исследования уровень стресса у участников снизился уже спустя 6 минут.
Невероятно! То есть 10 минут чтения перед сном достаточно, чтобы все тревоги снизились вдвое. Неудивительно, что я чувствую, словно обрела дзен, когда откладываю свою электронную книгу и засыпаю.
Кстати, чтобы заснуть, мне требуется всего лишь минутка. Кроме того, после чтения я вижу яркие и интересные сны.
Фото: sharon wright
Может увеличить функциональность вашего мозга
Если вы ищете способ раскачать мозг и сохранить его в идеальной форме, чтение – один из наиболее эффективных способов сделать это.
Исследование 2001 года показало, что у людей, которые нагружают свой мозг – например, читают, решают головоломки или играют в шахматы – риск получить болезнь Альцгеймера в 2,5 раза ниже.
Подобно тому, как мы тренируем остальную часть тела, мы должны не забрасывать свой мозг. Регулярное чтение – это походы в тренажерный зал для мозга. Регулярно тренируйтесь – и это принесет пользу вашему здоровью на долгие годы.
Повышает креативность
Как автор, я считаю чтение обязательным требованием для эффективного творческого процесса. Как я могу писать хорошо, если не разбираюсь в стилях письма и не исследую работы других авторов?
Активируя творческие стимулы в нашем мозге, мы побуждаем себя активнее использовать творческую сторону и держим её в идеальном рабочем состоянии, как хорошо смазанную машину.
Если вы хотите повысить свой творческий потенциал и стать немного опытнее – начните читать!
Фото: Green Chameleon
Улучшает качество сна
После долгого дня чтение дает возможность расслабиться. Мы отпускаем накопившееся напряжение в теле и готовимся к хорошему сну.
Обычно мы ложимся в постель уставшими. В сочетании с этим состоянием чтение работает как сигнал для мозга: пора выключаться. Благодаря замедленному дыханию и большему расслаблению мы входим в глубокую фазу сна. В состоянии стресса такого бы не получилось.
Здесь перечислены лишь самые весомые преимущества чтения перед сном, которые мы можем принимать во внимание.
Фото: The Creative Exchange
Мы можем улучшить и физическое, и ментальное здоровье – для этого нужно только регулярно читать.
Я считаю, что качество моей жизни улучшилось благодаря моей привычке постоянно читать. Существует бесконечное количество книг и жанров – от личностного роста до фэнтези и биографий. Поэтому интересную книгу сможет найти любой желающий. Как и десять минут перед сном.
Автор: Gillian Sisley
Фото на главной: Annie Spratt
Не знаете, что почитать? Прыгайте по ссылкам:
5 крутых дизайнеров на Behance делятся своими любимыми книгами
