Творческим людям часто очень сложно осознать, что они себя не очень хорошо чувствуют ментально. Интересные проекты, которые бросают нам вызов, занимают все наше внимание, и заставляют забыть остановиться на секунду и подумать о своем внутреннем состоянии. Мы замечаем что-то неладное только когда мы уже выгорели или у нас развились другие серьезные симптомы, которые сложно не ощутить.
Эти пять приложений помогут вам следить за своим психическим самочувствием и поддерживать его в адекватном состоянии. Также, они будут напоминать о том, что иногда нужно остановиться и немного отдохнуть от активной работы.
Headspace
Наверняка многим известно это приложение для медитации. Оно научит вас медитировать, если вы новичок в этом. Уроки очень простые и понятные, и вы быстро освоите этот навык с их помощью. Если вы уже умеете медитировать и у вас есть конкретные цели – снизить тревожность, например – просто выбирайте подходящий курс. В Headspace есть целые подборки гайдов, нацеленных на повышение самооценки, снижение стресса, поиск счасться, и многое другое. Также, здесь есть гайды и треки, помогающие заснуть. Треки – это эмбиент определенной частоты, способный настроить наш мозг и нервную систему на сон и отдых. Несколько треков доступны в бесплатной версии.
Базовое обучение также доступно бесплатно, как и некоторые гайды и первые занятия из каждого курса. Так, вы можете попробовать все, что вас интересует, и понять, хотите ли вы платить за это приложение. Советуем ждать праздников или распродаж, чтобы приобрести подписку подешевле. Также есть лайфхак, который мы заметили. Если вы купили подписку на год со скидкой и в конце года отменили ее продление – приложение предложит вам новую скидку. А если вы еще немного подождете – скидка станет еще больше. Не благодарите 🙂
Woebot
Это не приложение, а бот в Фейсбуке. Но он все равно достоин места в нашем списке. Познакомившись с ботом вы сможете задать ему параметры того, как часто он будет спрашивать вас о вашем состоянии. С заданной частотой он будет просить рассказать о вашем настроении и заботливо спросит, что не так, если вы плохо себя чувствуете. Если вас что-то беспокоит – он поможет разобраться в чувствах с помощью когнитивно-поведенческой терапии. КПТ – это подход, который помогает понять и осознать искажения в мышлении и исправить их. Woebot расскажет вам детали, поэтому не переживайте, если это для вас что-то новое.
Бот будет не только узнавать ваши состояния и помогать справиться с ними, но и изучать то, как вы думаете, и что для вас работает. Так, со временем он будет сразу же предлагать решение в виде того упражнения, которое наверняка поможет вам справиться с проблемой. Помимо этого, Woebot будет рассказывать вам, как работает человеческая психика, и, таким образом, учить вас справляться с жизненными трудностями самостоятельно. Это своеобразный психотерапевт, который найдет неправильные шаблоны мышления и поможет их исправить.
Moodpath
Это приложение будет стучаться к вам три раза в день – утром, днем и вечером – и спрашивать вас о настроении и чувствах. Также, оно будет задавать вам наводящие вопросы, которые помогут лучше понять состояние вашей психики. Основная цель приложения – заметить, когда у человека начинается депрессия, и понять, есть ли она вообще.
Moodpath не поможет решить проблему, хотя отслеживание настроений может помочь увидеть определенные шаблоны и подсказать возможные выходы из ситуации. Но приложение способно заметить начало депрессивного эпизода, что очень важно. Вы сможете понять, что вам нужна помощь специалиста, и приступить к терапии до того, как запустите проблему, и она станет слишком сложной.
Приложение будет давать вам сводку ваших настроений раз в неделю, а раз в две недели – анализ вашего общего состояния. Именно тот результат, который появляется два раза в месяц, и скажет вам, есть ли у вас депрессивный эпизод.
Если вы уже посещаете терапевта или думаете о том, чтобы начать его посещать, данные из Moodpath станут отличной основой для работы специалиста. Вы сможете показать ему стабильность или нестабильность ваших настроений, что поможет заметить какие-то тенденции.
Также, в приложении есть упражнения, полезные статьи и курсы, хотя большая часть всего этого доступна только в платной версии. Единственный недостаток Moodpath – отсутствие возможности создать аккаунт. Надеемся, они исправят это.
Sleep Cycle
Достаточно популярное и известное приложение, которое поможет вам высыпаться. Сон цикличен, и Sleep Cycle будет будить вас в конце цикла. Вы можете использовать приложение как обычный будильник, чтобы вы просыпались в конкретное время. Тогда вы рискуете прервать цикл и проснетесь в разбитом состоянии. Но зато программа запишет данные о качестве вашего сна. Но если вы хотите проснуться в конце цикла, вы можете задать приложению получасовой промежуток времени, во время которого должен прозвучать будильник. Тогда Sleep Cycle не только запишет данные о вашем сне, но и разбудит вас в наиболее удачный момент. Это отличная функция для фрилансеров, у которых нет необходимости вставать в конкретное время.
Также в бесплатной версии есть эмбиенты, которые помогут заснуть. Платная подписка откроет больше функций в аналитике и полезные гайды.
Reflectly
Это приложение похоже на Moodpath – оно тоже записывает и анализирует ваши настроения и состояния. Оно выглядит немного приятнее, но, в отличие от Moodpath, бесплатная версия работает как простой дневник. Если хотите больше функций – придется покупать платную подписку, которая, к счастью, недорогая. Это приложение также использует когнитивно-поведенческую терапию и позитивное подкрепление, чтобы помочь вам исправить шаблоны мышления и привычки.
Не забывайте о своем психическом здоровье. Оно не менее важно, чем физическое. Эти приложения помогут вам отслеживать свое состояние и замечать, когда что-то пошло не так. Если вы пользуетесь какими-то другими приложениями, которые вам помогают – делитесь ими в комментариях!
Превью: Tim Goedhart
Читайте также:
Это не лень: почему не получается достичь желаемого
Как остаться вменяемым человеком, работая на фрилансе
Есть ли связь между тем, как мы смотрим фильмы, и нашим успехом?
