Спорт очень благотворно влияет на наш организм, помогая нам сделать наше тело сильнее и выносливее и поднимая настроение. Но кроме этого, спорт также помогает нам развить наши творческие способности, повышая нашу креативность и заставляя наш мозг работать быстрее и продуктивнее.
Но, к сожалению, творческие люди непостоянны и склонны забрасывать столь нужные им физические упражнения. Поэтому мы собрали советы профессиональных тренеров и людей, добившихся успехов в фитнесе, чтобы помочь вам обрести мотивацию и вдохновение на занятия спортом.
1. Будьте последовательными
Чейз Скуайрз не является фитнес-экспертом. Но он является парнем, который весил почти 100 килограмм и, как он сам говорит, был больше похож на зефир, чем на здорового мужчину. В свои 42 года этот житель Колорадо решил, что с него хватит, ограничил себя в жирной пище и стал ходить по беговой дорожке. Килограммы сошли, и довольно скоро он уже стал бегать марафоны – нельзя сказать, что он был быстрым бегуном, но он вполне презентабельно выглядел на фоне остальных бегунов. Свой первый забег на 50 миль Чейз осуществил в октябре 2003 года, а год спустя он уже пробежал целых 100 миль.
В чем его секрет? “Я не быстрый, но я последовательный,” говорит Чейз, который считает, что последовательность – это ключ к успеху в спорте.
“Я начал с 20 минут на беговой дорожке,” говорит он. “Разница между мной и теми, кто застрял на одном месте, заключается в том, что я занимался каждый день. Ни одна программа упражнений не будет эффективна, если вы не будете заниматься последовательно.”
2. Следуйте эффективной программе тренировок
Был проведен опрос среди 1000 сертифицированных персональных тренеров, цель которого – узнать лучшие техники тренировок. И вот три программы, которые оказались самыми эффективными по мнению тренеров:
- Силовая тренировка. Даже 20 минут в день два раза в неделю помогут держать тело в тонусе.
- Интервальная тренировка. “В своей самой базовой форме интервальная тренировка может состоять из чередования двух минут ходьбы с двумя минутами бега. Любая другая альтернатива этому шаблону также будет хороша,” говорит Седрик Брайант, генеральный научный директор Спортивного Совета Америки. “Это очень продуктивная и не занимающая много времени техника тренировок.”
- Кардио. Брайант советует выделять как минимум 60 минут в день на аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег или танцы.
3. Ставьте перед собой реальные цели
“Не зацикливайтесь на идеале или недостижимых целях,” говорит Кара Томпсон, спикер Международной Ассоциации Спортивных Клубов. “Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы выработать здоровые привычки.”
Другими словами, не беспокойтесь о том, что бы не можете пробежать 5 километров. Выработайте в себе привычку ходить по 15 минут в день, а затем добавляйте с своей прогулке интенсивность, дистанцию и время.
4. Помощь друга
“Найдите друга или родственника, которому вы доверяете, и который тоже хочет усовершенствовать свой стиль жизни,” предлагает Томпсон. “Вдохновляйте друг друга. Тренируйтесь вместе. Используйте спорт как возможность насладиться обществом друг друга и улучшить отношения.”
5. Находите время для спорта
Слишком заняты, чтобы добраться до спортзала? Звезда тенниса Мартина Навратилова знает, как “вписать” спорт в свой распорядок дня.
“Вам не нужны дорогие и модные тренажеры или спортзал, чтобы быть в форме,” говорит Мартина.
Если у вас есть пол (а у каждого дома он есть, правда?), попробуйте простые упражнения, не требующие экипировки. Повторите каждое упражнение по 10-12 раз, добавляя с каждой тренировкой все больше и больше повторений. И результат не заставит себя ждать.
6. Будьте счастливы
“Убедитесь, что вы выбрали тот вид упражнений, который вам нравится,” советует звездный тренер Себастьян Лагри.
“Если вы ненавидите работу с весом, то не идите в спортзал. Вы можете потерять вес и прийти в форму с помощью любого вида тренировок или физической активности,” говорит он.
И выбирайте то, что подходит вам и окружающему вас миру. Скалолазание может быть отличной тренировкой, но если вы живете в городе, то вам сложно будет заниматься этим каждый день.
7. Следите за часами
За вашими биологическими часами, имеется в виду. “Попробуйте тренироваться в то время, когда у вас больше всего энергии,” предлагает Джейсон Теодосакис, спортивный психолог Медицинского Университета Аризоны. “Если вы жаворонок – тренируйтесь по утрам; если вы сова – планируйте тренировки на вечер. Тренировка в то время, когда у вас есть наибольшее количество энергии, дает наилучшие результаты.”
8. Подумайте, чего вы хотите добиться
“Очень важно поставить себе цель,” говорит Джейсон. “Определите, какой тип упражнений вам нужен больше всего.”
“Некоторым людям важно, к примеру, уделить внимание гибкости или балансу и выносливости,” говорит он. “Наймите профессионала, который укажет вам ваши слабые стороны и расскажет, как на них сфокусироваться. Это улучшит ваши результаты.”
9. Вдохновляйтесь
“Спорт – это состояние души,” говорит профессиональный фитнес-тренер Аллан Файн. Он советует читать блоги или сайты о фитнесе, чтобы вдохновляться и мотивировать себя, глядя на успехи других. “Кто вдохновляет вас?” спрашивает он.
10. Наберитесь терпения
В конце концов, помните, что даже если вы будете следовать этим советам, у вас будут как взлеты, так и падения. Просто будьте терпеливы и не сдавайтесь. Стремитесь к цели и вы увидите серьезные результаты.
Автор: WebMD
Перевод: Sayhi
Читайте также: 8 видов простых и увлекательных тренировок для творческих людей
Читайте также: Почему вам жизненно необходим спорт
Читайте также: 14 способов значительно улучшить свою жизнь и порадоваться весне
