Я больше не сплю, доктор. Спать сейчас не модно.
х/ф «Когда наступит конец света»
Говорить о том, почему сон – важная часть жизни любого человека, смысла нет. Все прекрасно знают о необходимости этого явления и о последствиях, которые возникают в его отсутствие: рассеянность, депрессия, спад активности, ухудшение иммунитета и зрения, набор лишнего веса. Чтобы предотвратить этот неполный список проблем и обеспечить себе здоровый сон, нужно соблюдать несколько правил.
Не наедайтесь перед сном
Конечно, сложно себе это представить, если на протяжении целого дня было съедено всего пару бутербродов и выпито чашек 5 кофе. Поэтому следить за своим рационом можно и нужно, благо сейчас в сети просто куча информации по этому поводу.
Голодом морить себя никто не просит, просто не ешь тяжелую пищу за 3 часа до сна. Все равно хочется есть? Налегай на творог, овощи и фрукты. Чем проще организму будет переваривать полученную перед сном еду, тем качественнее он сможет отдохнуть.
Проветривайте помещение
Хорошая порция кислорода быстренько проводит тебя к Морфею и подарит отличный заряд бодрости с утра. В идеале летом нужно спать с открытым окном (если под домом не проходит шоссе в 8 полос, конечно), а зимой перед отходом ко сну следует проветривать комнату в течение 30 минут. От всевозможных обогревателей лучше отказаться, так как они сжигают ценный кислород. Холодно – возьми еще одно одеяло.
Меньше кофеина
Все мы любим кофе, а когда любишь – не считаешь. Вот так и получается, что к концу дня набирается чашек 10 напитков, которые содержат кофеин: кофе, чай, кока-кола и энергетики. Сердечно сосудистая система в таком случае работает как загнанная лошадь и уж точно не даст нормально заснуть. Конечно, подбадривать свой организм нужно, но необходимо это делать с умом, выпивая 1-2 чашки кофе или чая, а про колу и прочую мерзость лучше вообще забыть.
Непосредственно перед самим сном можно выпить успокаивающий травяной сбор на основе ромашки, мяты или лаванды. Отличным дополнением к такому напитку будет ложечка меда.
Правило для людей с железной волей
Не пользуйтесь компьютером, телевизором, смартфоном или другим гаджетом за 2 часа до сна. Да, звучит дико и как-то на грани добра и зла, но качество сна улучшится в разы. Мозг получает слишком много информации и находится в состоянии возбуждения, уговорить его спать после уютных соцсетей довольно проблематично. Чтобы не смотреть эти самые два часа в стену перед собой, почитайте книгу и сделайте растяжку.
Легкая разминка
Особенно актуально для людей с сидячей работой. То есть, практически для всех нас. С физической нагрузкой перед сном нужно быть аккуратным и заниматься ей без фанатизма, иначе получишь противоположный эффект. Отлично подойдет прогулка на свежем воздухе, йога или просто растяжка. При этом кровь достаточно насытится кислородом, а сердечный ритм не превысит норму.
Диагностика кровати и постельного белья
Слишком мягкая или жесткая поверхность спального места может вызвать серьезные нарушения сна. Рекомендуется кровать с умеренно-жестким матрацем, он подойдет для большинства людей. Если у тебя есть проблемы с позвоночником, постарайся приобрести ортопедический матрац индивидуально под свои потребности, предварительно согласовав покупку с врачом.
Для хорошего и качественного сна потребуется натуральное белье: из бязи, хлопка или шелка. Синтетика не пропускает воздух и создает эффект термоса, что губительно сказывается на организме.
Так сколько нужно спать?
Все знают эту волшебную цифру 8, которая отвечает за полноценный отдых. Но эту продолжительность сна вывели уже давненько, и даже в свое время она подходила далеко не всем. Сейчас среди врачей и ученых есть мнение, что спать нужно минимум 9-10 часов в сутки. Жуть. Это связано с большим количеством стресса и информации, которые обрушились на современного человека. На самом деле количество часов нужно выяснять индивидуально опытным путем, а не доверять ученым мужам в этом деликатном вопросе.
Хорошенько высыпайтесь и не будьте кусками «бессонного злого мяса», как утверждает Вера Полозкова.
Превью: Depositphotos
Читайте также:
12 вещей, которые делают богатые и успешные люди перед сном
