На часах начало первого ночи, а вы все еще работаете над проектом? Плюс к этому будильник уже поставлен на 7.00 и проспать никак нельзя. Знакомая ситуация, не правда ли? В этой статье мы дадим пару простых советов, которые помогут быть бодрым и продуктивным весь день, если времени выспаться не было.
В первую очередь следует понять, что ваше состояние на протяжении дня будет напрямую зависеть от качества сна. Нужно подготовить заранее свой организм к быстрому отходу ко сну, чтобы компенсировать количество качеством.
Что делать до отхода ко сну?
Свежий воздух
В первую очередь, хорошенько проветрить помещение, в котором планируете отдыхать. Чем больше свежего воздуха, тем большее количество кислорода попадет в мозг, что напрямую улучшает его способность к восстановлению.
Многие врачи рекомендуют короткую интенсивную прогулку перед сном, но разгуливать ночью – не самый лучший вариант, так что можно просто выйти на балкон и провести там пару минут.
Чай
Лучше заварить успокоительный травяной сбор. Приобрести его можно практически в каждом чайном магазинчике. Как альтернативу можно взять любой, в состав которого входит ромашка, лаванда, мята или мелисса. Эти травы хорошо успокоят организм (в частности, сердечно-сосудистую систему) и помогут быстрей заснуть. Очень хорошо к чашке чая добавить немного меда.
Совет: не заваривайте зеленый чай, поскольку в нем содержится много кофеина. Если под рукой не оказалось никакого травяного сбора, лучше просто выпить стакан воды.
Душ
Неплохим решением будет принять душ. При этом контролируйте внимательно температуру воды – для быстрого отхода ко сну она должна быть немного ниже привычной. Если по каким-то причинам вы не планируете полностью лезть под воду, достаточно подержать под струей холодной воды голени ног. Эффект будет тот же.
Дыхание
Дыхательная гимнастика – еще один хороший способ быстро настроить мозг на отход ко сну. Задержите дыхание на 4 секунды, затем медленно выдыхайте воздух через нос в течение 6 секунд. Эту процедуру нужно повторить два-три раза. Таким образом, вы немного снизите сердечный ритм и увечите шанс быстрее перейти в глубокую фазу сна.
Что делать после пробуждения?
Зарядку
Включите любимую музыку и потратьте десять минут на простые упражнения: наклоны вперед и в стороны, отжимания, приседания, пресс. За это время кровообращение в организме усилится и разнесет кислород по всему телу.
Примите контрастный душ. Прекрасная тренировка для сердечно сосудистой системы, после которой шансов у плохого самочувствия не останется точно.
Завтрак
Съешьте плотный завтрак. Лучше всего отдать предпочтение овсяной каше с фруктами. Такое сочетание быстрых и медленных углеводов даст сил и энергии минимум на первую половину дня.
Снова чай
Теперь самое интересное: что же выпить после завтрака? Конечно, можно отдать предпочтение всеми любимому кофе, без которого многие из нас не представляют себе утро. Но лучшим решением все-же будет чай Пу-Эр. В отличие от кофе, который резко повышает активность, но так же резко ее снижает через короткое время, Пу-Эр заряжает бодростью практически на целый день. При этом он не дает сильную нагрузку на сердце.
Совет: не пейте Пу-Эр на голодный желудок. Особенно это касается людей с проблемами пищеварительного тракта, так как этот чай может спровоцировать раздражение слизистой оболочки желудка.
Конечно, не у всех будет возможность и желание испробовать все вышеперечисленное на себе одновременно. Но если вы возьмете на вооружение хотя бы несколько вариантов, это существенно повысит шансы на силы и бодрость в течении дня.
Будьте продуктивными и берегите свой сон!
Превью: Depositphotos
Читайте также:
10 важных привычек креативных людей
