Я — Полина Карпенко, и я эксперт по выгоранию мирового класса! Малкольм Гладуэлл в книге “Гении и аутсайдеры” утверждает, что достичь мастерства, соразмерного со статусом эксперта мирового класса, нужно практиковаться 10 000 часов. И мой опыт в сфере выгорания, определенно, перевалил за эту отметку.
Как выгорать от монотонной работы? От творческой? Как выгорать от безделья — или от развлечений? Моя экспертиза охватывает все области искусства выгорать!
И чтобы уничтожить конкуренцию, я поделюсь нестандартными, а иногда и экстремальными, приемами, которые позволяют справиться с выгоранием.
Проведем диагностику выгорания
Есть две причины выгорания. Первая — стресс. А вторая на удивление противоположна — скука. Стресс возникает, когда человеку не хватает навыков, чтобы справиться с непредсказуемыми задачами. Или когда недостает уверенности — но об этом позже. В то же время, болото скуки засасывает излишне компетентных людей.
Казалось бы, решение очевидно! Чтобы справиться с выгоранием первому лагерю людей нужно развить навык, а второму — найти сложные, непредсказуемые задачи под стать своим талантам.
На этом можно бы и закончить. Но развитие навыков, как и поиск новых задач, процесс длительный. И невозможно засеять уже выгоревший лес трудоспособности повышением компетенций или новыми задачами.
Зато можно восстановить энергию длительным перерывом в работе — чтобы потом спокойно продолжить выгорать из-за двух предыдущих факторов.
Но Монстр Выгорания не бронирует свой визит на летний отпуск. Он с ноги распахивает дверь в вашу жизнь и швыряет в вас чемоданы экзистенциального ужаса. На первом чемодане надпись: “Срочно!”, а на втором — “Нужно было сделать на вчера!”.
Если все стратегические возможности предотвратить выгорание вы благополучно пропустили и сейчас судорожно ищете в интернете машину времени на aliexpress недорого способ добыть энергию, чтобы закончить работу “На вчера”, то можете воспользоваться одним или несколькими тактическими приемами.
Как не выгорать от скуки: 2 тактики
Выгорание провоцирует не сферическая тонкая материя, а конкретно усталость. Усталость от одного и того же вида деятельности. Сколько часов вы можете работать до появления первых признаков усталости? Не превышайте этот срок. Дозируйте работу и не перегружайте себя – этот гениальный совет вы, разумеется, слышали один миллион раз. Очевидно, по каким-то причинам он не вписался в вашу душу и распорядок дня.
Поэтому вот вам другой совет.
Если вы устаете после получаса работы — работу нужно менять срочно. Каждый человек способен работать несколько часов в день без выгорания, если работа согласуется с его личностью. Но что если работа — не призвание, а временный способ заткнуть финансовую дыру? Есть 2 тактики быстро пополнить энергию и доделать этот нудный проект (чем бы он ни был).
Тактика 1: “Гормональный удар”
Самочувствие человека определяют гормоны. Нейромедиаторы — химические вещества в нервных клетках. Их количество радостно — или не очень — влияет на эмоции человека и трудоспособность. Нейромедиаторы дают сигнал железам, чтобы они начали вырабатывать нужные гормоны.
Эволюция создала систему нейромедиаторов как механизм выживания. Но сейчас, когда выживание превратилось в простую задачу, грех не воспользоваться лазейкой в эволюции, и не использовать нейромедиаторы в своих корыстных целях. Например, чтобы выполнять работу, которую бойкотируют одновременно мозг и верхние веки. Мозг бойкотирует скучную, бестолковую работу на химическом уровне, а на физическом – верхние веки норовят прилипнуть к нижним.
Дофамин, адреналин, эндорфин — знакомые слова? Повышение уровня этих веществ даст необходимую энергию. Но способ взломать химию мозга для каждого из них разный.
Эндорфин
Высокая концентрация эндорфинов вызывает эйфорию. Тело производит эндорфин в ответ на боль. Но вовсе не обязательно гуглить BDSM-сессии с выездом в офис в разгар рабочего дня.
Любой резкий стресс организм считает “болью”. Эндорфины повысит пробежка на длинную дистанцию или обливание ледяной водой. Более того, психологический стресс мозг также воспринимает как “боль”. Ускоренный алгоритм вызвать психологическую боль выглядит так: нужно выйти на улицу, выбрать симпатичного вам человека — а затем постараться заинтересовать любой близкой вам темой. Последняя прочитанная книга подойдет.
И такая ерунда вызывает психологический стресс?! — удивитесь вы. Да, это вызовет психологический стресс не только у интровертов, но и у открытого, общительного человека. Я не знаю, почему, но когда подходишь к незнакомцам с разговором на улице, большинство реакций будут, вопреки ожиданиям, невменяемыми.
Таким образом, провокация психологического стресса пополнит уровень эндорфина не только вам, но и случайным прохожим, которых ваша скучная работа косвенно обрекла на эйфорию.
Дофамин
Гормон и нейромедиатор мотивации дофамин награждает за хорошо выполненную работу, а также за изучение нового. Но более быстрые и простые способы повысить уровень дофамина – это еда, секс и любая физическая активность.
И чтобы охватить два гормона одним махом, вам нужно выйти на обеденный перерыв, поесть, а затем приступить к алгоритму повышения эндорфина. Сделайте несколько физических упражнений и, возможно, попробуйте завести разговор с прохожими.
Норадреналин
От саблезубых мамонтов испокон веков человека спасал норадреналин. Когда жизни угрожает опасность, норадреналин дает прилив сил и блокирует страх. Кроме экстремальных видов спорта, норадреналин повышают азартные игры. В силу того, что мозг не различает реальную опасность и воображаемую, риск проиграть состояние в казино вызывает такой же выброс норадреналина, как и угроза для жизни.
Но если парашютная база далеко за городом, а деньги на казино на скучной работе вы не заработали, то есть другой способ повысить норадреналин. Публичные выступления мозг также воспринимает как угрозу для жизни, даже у опытных ораторов. И это объяснимо: в дикой природе выставлять себя на общее обозрение и привлекать к себе внимание действительно опасно для жизни.
Поэтому выбирайтесь из офиса, найдите компанию людей в кафе — и толкните пятиминутную речь на произвольную тему. А если публика — компания пьяных гопников, то речь о морали и нравственности придется как нельзя кстати. Неотвратимо последующий за речью побег от гопников повысит еще и дофамин!
Тактика 2: “Шизофрения”
Чтобы не выгорать от скуки, заболейте шизофренией. Говорят, потенциал шизофрении спит в каждом десятом. Вам осталось только его пробудить! Разве можно представить скучающего шизофреника? Невозможно соскучиться, когда правительства готовят заговор с невидимыми марсианами, а вы — единственный человек на Земле, чей сверхразум это раскусил!
Но если вы по вполне объяснимым причинам опасаетесь столкнуться с настоящими правительствами и марсианами — есть другой способ избежать выгорания от скучной работы. Вам поможет воображение.
Разгребая завал монотонной работы, просто вообразите, что вам интересно! Следующий прием призван спасти творческих людей в условиях нетворческой среды.
Представьте, что вы — инопланетный шпион, который выясняет как живут земляне. И вы собираете информацию в фирме OOO Softwaring Softwares. Но чтобы никто вас не заподозрил, нужно идеально сделать этот проклятый бухгалтерский отчёт. Делайте работу на скорость. Представьте, что если не впишетесь в лимит, земляне вас раскроют! И вы подведете всех обитателей Бетельгейзе.
Предупреждение: тактические приемы спасают от выгорания временно. После N раз применений любой тактический прием попросту перестанет действовать.
Итого. Применяйте тактические приемы, но работайте над стратегическими – поиском интересных задач в случае скуки, и повышением квалификации в случае стресса.
А о том, как не выгорать от стресса и превратить выгорание в деньги, я расскажу во второй части статьи!
Читайте также:
Это не лень: почему не получается достичь желаемого
Bulletproof кофе: напиток, который взорвет вашу продуктивность
Есть ли связь между тем, как мы смотрим фильмы, и нашим успехом?
