Утро не задалось? Вы не выспались и весь день находитесь в плохом настроении? Чувствуете слабость, усталость или даже апатию? И так каждый день? Это срочно нужно исправлять! Как? А вот так:
Забудьте об утренней кружечке кофе
Грохнувшись со своих кроватей, любители попивать утренний кофе, словно зомби, держат путь на кухню за своей ежедневной порцией горького напитка. Стивен Миллер, сотрудник докторантуры в Дартмутском колледже, утверждает, что такая привычка может разрушительным образом сказаться на вашем уровне кортизола.
Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы.
© Википедия
В этом предположении, Миллер ссылается на теорию циркадных ритмов выработки кортизола, согласно которой, в наибольших количествах кортизол вырабатывается с 8:00 до 9:00. Так как уровень кортизола непосредственно отвечает за ваше внимание, будет лучше не употреблять кофе до 9:00.
Не вставайте поздно
В своей статье для Harvard Business Review, под названием “Ранняя пташка всегда съедает червячка“, биолог Кристоф Рендлер утверждает:
У людей, которые более активны утром, больше шансов достигнуть успеха в карьере, чем у людей, чья активность наиболее высока вечером.
Начав вставать раньше, вы также сможете достигнуть жизненного баланса. Иногда трудно выделить время для себя, когда нужно сделать много рутинной работы. Раннее утро – замечательное время для продуктивной работы, время умственной ясности, лишенное стрессов, что очень важно для вашего психического здоровья.
Не игнорируйте будильник
Когда после звонка будильника вы переносите время пробуждения на небольшие промежутки времени, вы вредите себе. Во-первых, вы разбиваете и без того короткий промежуток сна на более маленькие. Такой сон очень некачественный. Во-вторых, ваш организм воспринимает прихоть поспать ещё чуть-чуть как новый цикл сна, который будет неоконченным, что может вылиться в постоянную слабость на протяжении дня. Так что постарайтесь вставать по звонку будильника.
Не пренебрегайте завтраком
Существует множество мнений по поводу питания. Выпить коктейль, а может протеиновый смузи или съесть кашу? Вообще-то, не важно. Просто съешьте что-то. Согласно последним исследованиям, у людей, пренебрегающих завтраком, риск заболевания коронарной недостаточностью на 27% выше, чем у людей, которые завтракают нормально. Вдобавок, люди, которые полноценно завтракают, менее подвержены депрессии и стрессам.
Забудьте на время о телефоне
Грубо говоря, треть из нас начинает утро с телефоном в руках. В конце концов, телефон – это наш источник общения с коллегами, семьёй и друзьями.
Считается нормой провести некоторое время, читая сообщения в социальных сетях. Многие думают, что это помогает расслабиться, но на деле же вы прерываете одну из наиболее важных частей дня, отнюдь не безвредно для себя. Отложите телефон хотя бы до завершения утренней трапезы.
Позвольте утру быть временем психологической подготовки к предстоящему дню. Сообщения могут подождать.
Источник: Lifehack
Превью: Depositphotos
Читайте также:
20 эффективных правил для творческих личностей
11 лайфхаков от успешных людей, которые сохранят ваше время
