Как быть продуктивным, работая до ночи

Как быть продуктивным, работая до ночи

На часах начало первого ночи, а вы все еще работаете над проектом? Плюс к этому будильник уже поставлен на 7.00 и проспать никак нельзя. Знакомая ситуация, не правда ли? В этой статье мы дадим пару простых советов, которые помогут быть бодрым и продуктивным весь день, если времени выспаться не было.

В первую очередь следует понять, что ваше состояние на протяжении дня будет напрямую зависеть от качества сна. Нужно подготовить заранее свой организм к быстрому отходу ко сну, чтобы компенсировать количество качеством.

Что делать до отхода ко сну?

okno

Свежий воздух

В первую очередь, хорошенько проветрить помещение, в котором планируете отдыхать. Чем больше свежего воздуха, тем большее количество кислорода попадет в мозг, что напрямую улучшает его способность к восстановлению.

Многие врачи рекомендуют короткую интенсивную прогулку перед сном, но разгуливать ночью — не самый лучший вариант, так что можно просто выйти на балкон и провести там пару минут.

chay

Чай

Лучше заварить успокоительный травяной сбор. Приобрести его можно практически в каждом чайном магазинчике. Как альтернативу можно взять любой, в состав которого входит ромашка, лаванда, мята или мелисса. Эти травы хорошо успокоят организм (в частности, сердечно-сосудистую систему) и помогут быстрей заснуть. Очень хорошо к чашке чая добавить немного меда.

Совет: не заваривайте зеленый чай, поскольку в нем содержится много кофеина. Если под рукой не оказалось никакого травяного сбора, лучше просто выпить стакан воды.

photo

Душ

Неплохим решением будет принять душ. При этом контролируйте внимательно температуру воды – для быстрого отхода ко сну она должна быть немного ниже привычной. Если по каким-то причинам вы не планируете полностью лезть под воду, достаточно подержать под струей холодной воды голени ног. Эффект будет тот же.

photo 2

Дыхание

Дыхательная гимнастика – еще один хороший способ быстро настроить мозг на отход ко сну. Задержите дыхание на 4 секунды, затем медленно выдыхайте воздух через нос в течение 6 секунд. Эту процедуру нужно повторить два-три раза. Таким образом, вы немного снизите сердечный ритм и увечите шанс быстрее перейти в глубокую фазу сна.

Что делать после пробуждения?

privesti

Зарядку

Включите любимую музыку и потратьте десять минут на простые упражнения: наклоны вперед и в стороны, отжимания, приседания, пресс. За это время кровообращение в организме усилится и разнесет кислород по всему телу.

Примите контрастный душ. Прекрасная тренировка для сердечно сосудистой системы, после которой шансов у плохого самочувствия не останется точно.

kacha

Завтрак

Съешьте плотный завтрак. Лучше всего отдать предпочтение овсяной каше с фруктами. Такое сочетание быстрых и медленных углеводов даст сил и энергии минимум на первую половину дня.

Pu-Er1

Снова чай

Теперь самое интересное: что же выпить после завтрака? Конечно, можно отдать предпочтение всеми любимому кофе, без которого многие из нас не представляют себе утро. Но лучшим решением все-же будет чай Пу-Эр. В отличие от кофе, который резко повышает активность, но так же резко ее снижает через короткое время, Пу-Эр заряжает бодростью практически на целый день. При этом он не дает сильную нагрузку на сердце.

Совет: не пейте Пу-Эр на голодный желудок. Особенно это касается людей с проблемами пищеварительного тракта, так как этот чай может спровоцировать раздражение слизистой оболочки желудка.

Конечно, не у всех будет возможность и желание испробовать все вышеперечисленное на себе одновременно. Но если вы возьмете на вооружение хотя бы несколько вариантов, это существенно повысит шансы на силы и бодрость в течении дня.

Будьте продуктивными и берегите свой сон!

Превью: Depositphotos

Читайте также:

10 важных привычек креативных людей

Как не погрязнуть в рутине и сделать свою жизнь ярче

10 приемов, которые помогут сделать жизнь легче

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments

Теги

Мы Вконтакте

Яндекс.Метрика