10 эффективных способов научиться вставать раньше

Cоветы 4 481 просмотров 2 0
10 эффективных способов научиться вставать раньше

Мы довольно часто говорим о том, что ранний подъем повысит вашу продуктивность и поможет вам чувствовать себя лучше. Но совам, которые привыкли просыпаться поздно, не так уж просто превратиться в жаворонков и чувствовать себя комфортно, поднимаясь с постели в раннее время. И, конечно, сложно добиться нужного результата, если ранний подъем превращается в настоящий вызов самому себе. В этой статье мы расскажем вам, как наименее болезненно стать ранней пташкой.

1. Найдите стимул

выпрыгнуть из постели

Довольно сложно подняться с постели, если у вас нет стимула сделать это. Ложась в постель вечером, подумайте, что может пробудить в вас желание проснуться пораньше. Возможно, это будет вкусный завтрак, чтение книги, серия любимого сериала или утренняя пробежка с собакой. Поймите, вы не должны вставать раньше для того, чтобы сразу приступить к работе. Придумайте себе приятный утренний ритуал длиной, скажем, в час, который будет стимулировать вас буквально выпрыгнуть из постели.

2. Привыкайте постепенно

Не нужно подвергать свой организм стрессу и пытаться встать сразу на несколько часов раньше. Если вы привыкли вставать в 9 утра, но хотите вставать в 6, идите к цели постепенно. В первое утро поставьте будильник на 8.50, в следующее — на 8.40 и так далее. Таким образом, ваш организм не заметит особой разницы, а спустя некоторое время результат вас непременно порадует.

3. Скачайте приложение

цикл сна

Сегодня есть масса приложений, которые призваны отслеживать ваш сон и будить вас в самое подходящее время. Думаем, вы знаете, что сон цикличен. Скачав приложение, которое будет отслеживать ваш цикл, и положив смартфон рядом с подушкой, вы будете просыпаться в конце цикла вашего сна, что сделает подъем безболезненным, и вы не будете чувствовать себя разбитыми.

4. «Еще 5 минут»

Отучите себя откладывать звонок будильника каждый раз, как он звонит. За те 5 минут, пока будильник не зазвонит снова, вы не сможете провалиться в полноценный глубокий сон. Вы лишь будете мучить себя и свой мозг, что никоим образом не поможет вам чувствовать себя бодрым. Поэтому введите в свою жизнь новое правило — вставать сразу же, как зазвонит будильник.

5. Слушайте свое тело только вечером

слушать тело

Не нужно насильно заставлять себя ложиться спать, если вас совершенно не клонит в сон. Так вы только бесцельно потратите час или больше, безуспешно пытаясь заснуть. И это вымотает вас настолько, что утром вы будете чувствовать себя отвратительно. Поэтому ложитесь спать тогда, когда вам хочется спать, но это не значит, что вы можете залипнуть за компьютером и пропустить тот момент, когда вам захочется спать. Вообще, забудьте о технике вечером. Когда вы смотрите на экран компьютера, планшета или смартфона, выработка мелатонина, гормона сна, существенно снижается. Лучше проведите время перед сном за книгой или на вечерней прогулке. И слушайте свое тело, когда оно требует сна.

Но это совершенно не касается утра. За ночь наш мозг расслабляется и перестает властвовать над телом так, как нужно. Поэтому по утрам не слушайте свое тело, которое уговаривает вас остаться в кровати. Имейте достаточно силы воли, чтобы совладать со своим телом. Итак, вечером мы слушаем тело и отключаем разум, а утром наоборот — игнорируем попытки тела заставить вас поспать подольше.

6. Подготовьтесь с вечера

Если у вас есть мультиварка — загрузите в нее будущий завтрак с вечера и выставьте таймер, чтобы к вашему пробуждению вкусная еда уже манила вас своим ароматом. Хотите пойти утром на пробежку — приготовьте одежду вечером. Короче говоря, сделайте так, чтобы единственным усилием, которое вам нужно совершить утром, был подъем с кровати.

7. Свет

свет в окне

Ничто не будит лучше, чем солнечный свет. И если у вас в комнате висят тяжелые шторы или на окнах есть жалюзи — либо оставляйте шторы раздвинутыми, а жалюзи поднятыми, когда идете спать, либо первым делом утром позволяйте солнечному свету залить вашу комнату. Это поможет вам проснуться и улучшит ваше настроение.

Зимой же, когда по утрам далеко не всегда на улице есть достаточное количество света, включайте освещение в квартире. Если вы будете бродить по дому в темноте, то велика вероятность того, что за утренней чашкой кофе вы снова заснете.

8. Избавьтесь от стереотипа

Все мы помним, как нам не нравилось вставать рано в школу. И еще с детства мы привыкли к тому, что утро — это зло. Забудьте про эту установку, она мешает вам проснуться раньше. Избавьтесь от своего убеждения в том, что ранний подъем — это тяжело, и вы заметите, насколько проще вы будете просыпаться.

9. Регулярность

вставать

Если уж вы решили менять свою жизнь и вставать рано, то делайте это каждый день. Да, и в выходные тоже. Неужели вы хотите половину своего выходного дня проспать, когда вы можете потратить утренние часы на какое-то приятное занятие? Не делайте выходной день причиной вставать позже, чем в будний день. Поверьте, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на лишний для вас сон.

10. Следите за результатами

Очевидные результаты — лучшая мотивация продолжать идти к цели. Попробовав просыпаться немного раньше, оглянитесь на свои успехи в конце недели. И даже если вы стали вставать на полчаса раньше — это уже какой-то результат. Помните о том, что маленькие шажки позволят вам быстрее прийти к цели.

Бонус для тех, кто живет со второй половинкой

пара спит

Отлично, если ваша половинка захочет вместе с вами учиться вставать раньше. Но если же ваши режимы дня отличаются, то вот вам способ подняться с постели: ставьте два будильника — один пусть будет рядом с вами, а второй в другом конце комнаты. И пусть первый будильник будет тихим и приятным, а второй, который будет звонить на пару минут позже первого — громким и резким. Таким образом, проснувшись от первого будильника, вы будете обязаны встать и заранее отключить второй, чтобы не разбудить свою пару.

Главная фотография взята c сайта Depositphotos

Читайте также:

12 привычек успешных людей

7 уроков продуктивности от героев «Звездных войн»

25 привычек, которые мешают нам добиться успеха

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments

Теги

Об авторе: Ольга

Ольга

Главред @ Say-Hi.

Мы Вконтакте

Яндекс.Метрика