Как побороть хроническую усталость

Как побороть хроническую усталость

Лето уже перевалило за экватор, но многие все еще даже не почувствовали его присутствие. И если вы с завистью смотрите на отдыхающих студентов и школьников, мечтая о хотя бы крошечном отпуске, тогда эта статья вам просто необходима.

Когда мы слишком много или долго работаем, запасы энергии истощаются, а организм начинает нам всячески сигнализировать об усталости. Отсюда и появляются мигрени, психологические расстройства, нехватка сил, ухудшение умственных способностей, снижение продуктивности и многое другое. Да и болезни переносятся сложнее и держат нас в своих лапах дольше. Поэтому нужно уметь отдыхать. Да-да, качественный отдых — это дело непростое, оно требует некоторых усилий, как бы противоречиво это не звучало. И сегодня мы научим вас отдыхать.

Цените момент

carpe diem

Сarpe diem, как говорится. Ловите момент. Знаете, итальянцы не зря говорят, что именно их нация умеет по-настоящему отдыхать. Им не нужна команда «Отдых!», они расслабляются постоянно. Это не значит, что они не работают продуктивно, нет. Просто итальянцы ценят те перерывы в работе, которые у них есть. И если они идут на обед, то они либо выходят на улицу и едят свой обед там, либо идут в кафе. И, поверьте, они наслаждаются каждым кусочком пищи, которая попадаем к ним в рот. Они смакуют каждую минуту, каждое дуновение ветерка и солнечные лучи, получая от этого огромное удовольствие. Итальянцы не грызут свой бутерброд, не вставая из-за рабочего места, они слишком сильно себя любят, чтобы лениться покинуть офис.

В результате, вернувшись с обеда, итальянец чувствует себя так, будто у него был настоящий полноценный отдых, а не всего лишь час обеденного перерыва. Берите с них пример, учитесь ценить те приятные мелочи, которые есть у вас. Ну и учитесь видеть эти мелочи, конечно же.

Работайте качественно

работать

Многие люди попадают в такой парадокс, когда они ленятся нормально работать, а потом, испытывая угрызения совести и страх перед начальством за свою некачественную работу, мучают себя мыслями об этом, психологически не покидая рабочего места. Таким образом, они не только испытывают стресс, но и, можно сказать, работают круглосуточно. Странно звучит, правда?

Пока вы держите в своей голове мысли о работе — вы находитесь на работе. И даже если вы не обдумываете какие-то дальнейшие планы, а просто пилите себя за лень и невыполненные задания, вы все равно не отдыхаете от работы. Поэтому возьмите себя в руки и начните нормально работать, чтобы заканчивать рабочий день с легким сердцем и приятным ощущением собственного достоинства. Качество отдыха равняется качеству вашей работы, запомните это.

Не работайте больше, чем положено

время

Несколько лишних часов, потраченных на работы, никоим образом не стоят вашего здоровья, как физического, так и психологического. Поэтому не надо быть трудоголиком и тратить на работу больше времени, чем положено. Вы работаете, чтобы обеспечить себе жизнь, а не живете, чтобы работать. Работая слишком много, вы, возможно, заработаете больше денег. Но вы же потом потратите эти же деньги на свое лечение, так как организму явно не понравится большая нагрузка. Так есть ли в этом смысл?

И, как мы говорили в прошлом пункте, пока вы думаете о работе — вы работаете. Так что приучите себя выбрасывать из головы все мысли о работе в нерабочее время. А если не получается — займите себя чем-то, чтобы отвлечься от работы. Выходные предназначены для полноценного отдыха, да и все остальное нерабочее время тоже. Так что позвольте себе наконец расслабиться и нормально отдохнуть.

Спите

спать

Откажитесь наконец от привычки ложиться спать поздно. Слушайте свой организм вечером: если вы хотите спать в 20:00, и у вас есть возможность сделать это (помехи в виде сериала или чего-то вроде этого не в счет) — ложитесь спать без мыслей о том, что еще рано. Если вы не будете нормально высыпаться, то и уставать вы будете быстрее.

Старайтесь как можно лучше обустроить свое место для сна. Помните, что в вашей спальне должно быть темно, так как при свете гормон сна вырабатывается хуже. Если же у вас нет возможности устроить все так, чтобы вам не мешали ни свет, ни звуки — используйте различные маски на глаза и беруши, ситуацию всегда можно исправить. Суть в том, что вы должны получать полноценный сон, стремитесь к этому.

Тренируйтесь

Получасовая тренировка придаст вам сил, как бы странно это не звучало. Поэтому не ленитесь сделать несколько упражнений, которые помогут разогнать кровь и размять мышцы. Может поначалу вам будет сложно заставить себя тренироваться, но со временем вы втянетесь, а потом не сможете представить себе день без небольшой зарядки.

Пересмотрите питание

еда

Проанализируйте то, что вы едите. Если в вашем рационе много «мусора» в виде фастфуда, еды быстрого приготовления, сладких газированных напитков и так далее, то не стоит удивляться тому, что вы постоянно чувствуете усталость. Энергии просто не от куда взяться. Старайтесь перейти если не на правильное питание, то на что-то близкое к нему. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, пейте больше воды, кушайте еду, понятную вашему организму, начните принимать какие-то витамины — и вы почувствуете прилив сил.

Смена деятельности

Если у вас масса дел различного характера — переключайтесь между ними периодически. Если вы целый день копали яму, то вам хорошо будет посидеть за компьютером. Но если вы весь день сидели за компьютером, то вам и яму можно покопать. В целом, вы поняли суть — старайтесь переключаться между активностями, и тогда вы будете меньше уставать и завершать больше дел.

Перестаньте ждать чего-то

ждать

Многие постоянно ждут чего-то: пятницы, праздников, выходных, отпуска. И это ожидание выматывает больше, чем сама работа. Перестаньте жить на автомате, мечтая о предстоящих выходных. Как мы говорили выше, научитесь наслаждаться моментом, и тогда то, чего вы ждете, придет к вам настолько быстро, что вы даже не заметите того времени, что прошло.

Давайте себе волю

Наступили выходные, а вы хотите просто лежать на диване и смотреть сериалы вместо того, чтобы пойти гулять или сделать уборку? Лежите и смотрите сериалы, серьезно. Позволяйте себе расслабиться и побыть ленивой задницей хотя бы пару дней. Конечно, не все выходные стоит так проводить, но иногда нужно дать себе волю.

Вам пригодится:

7 уроков продуктивности от героев «Звездных войн»

20 секретов суперпродуктивности

10 советов от успешных людей о том, как организовать свои выходные

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments

Теги

Об авторе: Ольга

Ольга

Главред @ Say-Hi.

Мы Вконтакте

Яндекс.Метрика