Сегодня мы пообщались с Александром Солонько, основателем агентства FRONTMEN, и екс директором студии Лебедева, на тему спорта. Сей-Хай решили узнать почему спорт так важен в жизни человека и нужен ли он творческому человеку, который в основном работает головой.
Нужен ли спорт творческому человеку и как помогает сильное тело в работе?
Хороший вопрос, который имеет совершенно очевидный ответ:) Спорт важен не только творческим людям, спорт жизненно необходим всем. Если же говорить о творческих людях, то просто обязателен. Давайте посмотрим, кто такие творческие люди, это люди практически всех профессий, которые создают уникальный, нетривиальный продукт. Они генерят и воплощают идеи, в вообщем «работают головой». А как работают, сидят чаще всего за компьютерами и гаджетами по 8-12 часов, часто забывая об обеде, прогулке и любой другой физической активности. А как после работы расслабляются, скорее всего «тусовки», выпивка, перекусы, ночная жизни, а после опять работа, опять сидение за компом и все по кругу. Тут и очень здоровый человек «посыпется», что говорить о неподготовленном.
Чаще всего и это уже сейчас проблема, после 25 лет начинаются проблемы с желудком, позвоночником, зрением, общим тонусом и т.д. Человек максимально истощается, творческий труд непрост и изнурителен. Обмануть природу невозможно, природой заложено движение и физическая активность для людей, если ее нет обязательно будут проблемы. Поэтому спорт дает основу, энергию, дает возможность переключится, дисциплинирует и создает баланс между физическим телом и умственной деятельностью. Многим он помогает овладеть своим телом, а тело это основа умственного и духовного роста. Древние говоря: «В здоровом теле здоровый дух», были чертовски правы, от себя добавлю еще и «здоровый мозг».
Дом или тренажерный зал?
Я предпочитаю заниматься в тренажерном зале, на данном этапе развития мне необходим больший набор инструментов, чем обычному человеку, занимаюсь спортом с детства. Так же у зала есть ряд преимуществ, не позволяет лениться, соблюдать график, мотивирует большим количеством решительных людей, зал превратился в место интересного времяпрепровождения, где есть возможность не только позаниматься, но и пообщаться с интересными людьми. Для новичка зал прекрасен тем, что можно позаниматься с тренером, избежать ошибок и подойти к занятиям системно.
Но если нет возможности ходить в зал, домашние занятия тоже могут быть максимальны полезны. Был у меня период когда в зал не было возможно ходить, заменял его очень просто. Каждый день делал отжимания от пола, в сумме набирал 200 – 300 раз, пресс – 200 раз, занимался гантелями, подтягивался (домашний турник – это просто великая штука), ходил по 2-3 часа в день пешком. Такие занятия очень хороши для поддержки тонуса, дают возможность экономить время, помогают сосредоточиться и повышают работоспособность. Обычно люди начинают заниматься дома, потом «заражаются»:) и ищут новые горизонты, попадают чаще всего в зал или какие-либо секции))
То есть любая физическая нагрузка – это благо, так ее и надо рассматривать в наш нелегкий век цифровых технологий))
Наиболее полезные упражнения?
Если зал, то тут короли «базовые упражнения», где максимально задействованы разные группы мышц. Обязательно кардио-нагрузка бег, ходьба, все что угодно, многие их не делают, но правило простое – «они должны быть каждый день», от 15 минут до 60 минут.
Из «базовых упражнений» невероятный эффект дают – жим лежа, приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги в наклоне – только это может полностью «построить тело», все остальное лишь дополнение к ним, основа в этом. Бег и «база», выполняя это уже можно очень сильно продвинуться в построении здорового и красивого тела.
А еще есть бокс, футбол, волейбол, плавание и велосипед, лыжи, танцы и т.д – они просто замечательны и неповторимы в своей пользе для развития и поддержки здорового образа жизни) Если совсем в лом спортом заниматься, можно танцевать и лучше с девушками, точно будет положительный эффект))) во всех смыслах.
Дома упражнений меньше, но есть гантели, отжимания от пола, приседания, упражнения для пресса, все помогает оставаться в форме и заряжаться энергией каждый день.
Очень важна «зарядка по утрам» небольшая до 10 минут, но она тоже позволит чувствовать себя в тонусе.
Отдельной активностью выступает йога – это просто суперское занятие для творческих людей, статическая нагрузка и ментальное сосредоточение принесет эффект очень быстро, самочувствие и работоспособность будут на высшем уровне.
Какие цели перед собой ставить?
В занятиях спортом очень важна регулярность, двигаться нужно от малой цели к большой, в этом секрет успеха. Сегодня отжались 5 раз от пола и так пока 5 раз покажутся очень легкими, повысили количество повторений и снова до чувства легкости. То есть нагрузка должна увеличиваться плавно и постепенно, нельзя ждать быстрых результатов и «прыгать с места в карьер». Плавный прогресс сделает спорт частью жизни, необходимостью, ежедневным атрибутом, поспешишь попадешь в зону травм и все, мотивации и возможности заниматься не будет. А начинать заново всегда трудно.
Правильное питание?
Правильное питание краеугольный камень здоровья, каждый человек приходит к нему по разному, часто через метод «проб и ошибок». Написано о нем много и разного, самих диет тысячи, можно отчитаться в инете. Я стараюсь придерживаться следующего, есть больше овощей и белковой пищи, большинство углеводов съедать до 16.00, после больше белка. Прикольно рыба и говядина, курица, сложнее свинина. Вкусно – зеленые салаты и оливковое масло.
Орехи правильно, хлеба меньше. Сладкое зло) – оставьте мед! Газировка опасна – факт. Лучше печь, чем жарить, а еще лучше варить. С фруктами аккуратно, многие содержат то, что нам непотребно. Пить воду хорошо, до 3 литров в день хорошей воды просто супер. Кофе умеренно, чай тоже. Алкоголь по праздникам:) Лучше красное вино, хороший коньяк и виски, бухло не мешать. Пиво – жидкий хлеб и красоты с здоровьем недольет.
Спортивные добавки. Нужны ли они?
Все зависит от степени вовлеченности и самого вида спорта, если тягаешь железяки в зале просто необходимо. Если так физкультурничаешь можно вполне обойтись. Остерегаться стоит стереотипов и рекламы.
Я признаю несколько добавок, от степени их воздействия:
Витамины – мне помогают точно, обмен веществ и энергия выше.
Креатин – самая реальная добавка из всех для силового тренинга.
Протеин – чтобы расти надо много есть белковой пищи, обычная еда запас не покроет или придется поглощать ее в огромных количествах, потолстеешь. Протеин решает вопрос, как добавка. Но точно нельзя его использовать, как заменитель пищи.
Предтренники – использовать надо с умом, иначе зафигачат по сердцу и нервной системе, полезны когда надо потренироваться а сил после работы нет. Использовать крайне осторожно.
Следует добавить, что лучшая спортивная добавка – это все же творог и курица))
